Багато, хто не може схуднути за допомогою тренувань у фітнес-клубі, допускають одну або навіть декілька з 6 найпоширеніших помилок. Прочитайте цю статтю і дізнайтеся, чи немає серед цих помилок вашої?
Помилка перша: харчування
Саме харчування є причиною 80% фітнес-невдач. Навіть займаючись щодня по дві години можна не розраховувати, що згорить все зайве. Ви ж не думаєте, що професійні спортсмени їдять все, що їм заманеться. У них є спеціально пророблений раціон харчування, який передбачає обов'язкову наявність фруктів і овочів, мінімум солодощів і побільше складних вуглеводів і білків. Коли професіонали дають собі можливість розслабитися і їдять усе підряд, вони відразу починають набирати вагу. А худнуть вже точно правильним харчуванням краще не нехтувати.
Запам'ятайте. Ніколи не зловживайте жирним, копченим, солоним і солодким. Фітнес дає право додати 200-500 ккал в день тренування, причому всі ці калорії повинні бути складними вуглеводами - кашами, крупами, овочами.
Помилка друга: графік
Приблизно 60% людей, що скаржаться на відсутність результатів, тренуються або дуже рідко, або їх тренування недостатньо тривалі. Медики з США протягом 7 років спостерігали за 5 тисячами худнуть людей, яким в середньому вдалося скинути по 27 кг і утримувати вагу протягом 5,5 років. Всі ці люди приділяли фітнесу по 1 годині на день. І не треба боятися слів «фітнес» і «тренування», так як в обох дослідженнях під цими словами передбачалася звичайна ходьба.
Запам'ятайте. Заняття повинні бути регулярними, не менше 5 разів на тиждень. Для цього необхідно підшукати такий варіант занять, який найкраще вписувався в ваш денний розпорядок.
Помилка третя: неправильне навантаження
Дану помилку допускають близько 50% учасників експерименту. Люди ходили або занадто повільно, або дуже швидко. Отримували занадто великі навантаження на тренажерах і аеробіки або, навпаки, занадто лінувалися.
Навантаження буває або дуже слабкою або надто інтенсивною. Також вона може не відповідати очікуваним результатам. У такому випадку людина просто припиняє займатися регулярно і в певний час, тому й походить не зможе.
Запам'ятайте. Пробуйте різні види фітнесу і підберіть той, який вам більше подобається. Для розрахунку інтенсивності тренувань треба озброїтися пульсомірів або секундоміром і використовувати формулу Карвонена, вірніше її сучасний варіант: (220 - ваш вік - пульс у спокійному стані) * N + пульс у спокої.
Пульс в спокійному стані краще заміряти вранці, коли ви прокинетеся і не встигнете піднятися з ліжка. N спочатку треба замінити на 0,5, а потім на 0,7. Два отриманих значення і є та пульсовая зона, заняття в якій сприяють схудненню.
Помилка четверта: безлад в голові
За різними даними від нестачі знань або їх неправильності страждають від 20 до 80 відсотків тих, що худнуть. При цьому особистого тренера собі може дозволити далеко не кожен, а статті в інтернеті і глянцевих журналах нерідко написані не професіоналами, а дилетантами, які не володіють правильною інформацією.
Займаючись без конкретного плану і не вміючи правильно поєднувати вправи, а також нехтуючи технікою виконання всіх цих вправ ви можете не те що не схуднути, а навпаки, наростити м'язи в передній частині стегон. Це стандартна помилка тих, хто вирішує сам позбутися від жиру за допомогою велосипеда або велотренажера. А ті, хто захоплюється хитанням преса і розвитком косих м'язів живота, ризикують збільшити обсяг талії. До речі, останні вправи взагалі даремні при схудненні.
Запам'ятайте. Якщо ви не можете найняти індивідуального тренера, почніть самі вивчати фізіологію. Треба знайти правдиві джерела інформації, сайти і журнали, статті в яких пишуть фахівці, наприклад, практикуючі тренери та спортивні лікарі.
Помилка п'ята: комплекс відмінниці
Лікарі визначили, що приблизно 50% бажаючим схуднути старше 40 років заважає перфекціонізм. Людина, ніколи не займався собою, раптом усвідомлює, що виглядає просто жахливо, та й вік піджимає. Усвідомлюючи все це, він відразу починає приводити свій зовнішній вигляд в порядок. Ентузіасти можуть витрачати 3-4 години щодня на заняття в спортзалі або давати собі за годину таке навантаження, що потім насилу доповзають додому. Відмучившись тиждень або місяць, у людини з'являється неприязнь до спорту, якщо він не встиг до цього часу отримати травму. Результат завжди один - повернення до колишнього способу життя - сидячого.
Запам'ятайте. Починати треба поступово, прислухаючись до власного тіла. Урок краще закінчувати, коли хочеться тренуватися ще, і тоді на наступний день вам дійсно буде хотітися займатися, а не відлежатися день на дивані.
Помилка шоста: балаканина
У фітнес-клубі або тренажерному залі завжди є жваво розмовляли подружки. Спілкуватися звичайно треба, але не перед груповим заняттям або між вправами. Справа в тому, що це стає причиною 20-хвилинних перерв замість прийнятих 1-2 хвилин. Що стосується розмов перед груповими заняттями, вони нерідко стають причиною запізнення або взагалі походу в кафе на чашечку кави.
Запам'ятайте. Для фітнесу треба виділити одну годину, а для спілкування - інший. Ви незабаром зрозумієте, що вони можуть і не перетинатися. Не забувайте, що бесіда під час бігу на доріжці або їзди на велотренажері може збивати подих. А якщо займатися вдома перед телевізором, включивши улюблений серіал, можна захопитися і зробити дуже тривалі перерви або не доробили вправу до кінця. Домашніх бажано відразу попередити, що вас під час занять не можна відволікати, адже вони не хочуть, щоб вас наздогнала невдача і ви не змогли схуднути!