Що робити, якщо ви купили досить дорогий абонемент у фітнес-клуб, всі заняття розписані за графіком, а тут раптом ... місячні. Що ж робити: пропустити заняття або займатися, як зазвичай?
З оглядкою на формат
Лікарі та інструктори з фітнесу кажуть, що однозначної відповіді на дане питання не існує. Кожна жінка унікальна сама по собі, тому і в питанні фітнесу слід орієнтуватися на власний стан і настрій.
Таким чином, якщо ви відчуваєте себе здоровою і повною енергії, у вас немає ніяких протипоказань (гінекологічних порушень або захворювань), то можна і не редагувати графік занять. Можна лише зменшити інтенсивність занять: скоротити кількість повторень і час тренування.
Якщо ви здорові, проте організм трохи ослаблений і легко піддається простуд, і ви не дуже легко переносите серйозні фізичні навантаження, то вам краще замінити вправи іншими (наприклад, заняття на силових тренажерах або суперактивну латину на час замінити пілатесом, йогою або тай-чи) .
Важливо! У період менструації не виконуйте перевернуті пози. У критичні дні енергія в організмі розподіляється вниз. Якщо ви зробите перевернуту позу, то ви можете тим самим порушити енергобаланс. Також бажано відмовитися від різких стрибків, важких силових вправи і підйому тяжкості.
Фітнес-лікар
Дивно, однак регулярні тренування в спортзалі, незважаючи на вид вправ, «приводять в порядок» жіночу сферу і сприяють швидкому схудненню. Трохи скорочується час кровотечі - в середньому, воно триває 3-4 дні замість звичних 5-6 і період ПМС в цілому трохи полегшується. Однак ця істина актуальна лише для здорових жінок, у яких і до місячних, і під час є бажання займатися фітнесом.
Важливо! Позбавляють від хворобливих спазмів тренування по системі пілатесу, в ході яких ретельно опрацьовуються м'язи черевного преса. У період самої менструації хворобливі відчуття можна зменшити, якщо підняти ноги вгору і уперти їх об стіну (при цьому не можна закидати ноги за голову). Можна виконувати легкі, неінтенсивні і без обважнення вправи для розвитку преса.
Сама собі тренер
А що робити, якщо жінка займається за своєю програмою тренувань, наприклад, створила авторський комплекс з вправи для особливо «видатних» ділянок тіла, і тренується на тренажері будинку або перед монітором - по відео, влаштовує пробіжки вранці або ввечері і т.д. ?
У такому випадку теж слід орієнтуватися на стан і злегка зменшувати навантаження: звичні 5 кіл на стадіоні скорочуються до 3, домашня тренування проводиться без гантелей, а на велотренажері «проїжджаємо» не 10 км, а 3 або 5. Ефект все одно буде помітний.
Якщо з усіх видів фізичної активності ви віддаєте перевагу басейну і аквааеробіки, то для вас майже немає обмежень ні в тривалості, ні в кількості вправ. Тільки не забувайте після запливів ретельно сушити волосся і тепліше одягатися.