«Успіх фітнесу - в системних заняттях». Легко сказати, набагато важче зробити. Тим більше що приводів виправдати нерегулярність тренувань хоч відбавляй: не вистачає часу, занадто дорогою абонемент, немає швидкого результату, не влаштовує тренер, не подобається клуб.
Однак основна причина, по якій ми кидаємо заняття фітнесом - недостатня мотивація. Для того щоб займатися спортом регулярно, недостатньо однієї сили волі, тренування повинні наближати нас до поставленої мети і приносити задоволення.
Отже, найпоширеніші фактори, завдяки яким ми, незважаючи ні на що, не кидаємо заняття фітнесом.
Задоволення, як відомо, - ідеальна мотивація. Під час занять фітнесом в організмі стимулюється вироблення ендорфінів - «гормонів щастя». Та й як інакше пояснити, чому після кількох місяців регулярних занять багатьох начитає тягнути в спортзал, а пропуск тренування викликає дискомфорт?
Здатність відчувати приємні відчуття від фізичного навантаження виробляється поступово за умови вибору відповідної тренування.
Ложка дьогтю
Отримання фізичного задоволення від фітнесу забезпечують регулярність і тривалість занять, але як мотивувати себе до настання цього чудесного періоду?
Крім того, не всі люди однаково розташовані до вироблення позитивної «залежності». Деякі дослідники переконані, що задоволення від фітнесу більше притаманне жінкам. Інші стверджують, що фізичні вправи приносять радість у випадку, якщо людина з дитинства звик рухатися і радіти цьому.
На роботі ви бізнес-вумен, сухар в спідниці, а в танцкласі - безтурботна німфа. На роботі ви помічник сисадміна, безкоштовний додаток до комп'ютерів, а у фітнес-клубі - безбашенная амазонка. Відкрити в собі якості, які крім як у спортзалі ніде не виявлялися - величезний психологічний допінг.
Ложка дьогтю
Проблеми починаються тоді, коли фітнес-життя виявляється надто відокремленої від повсякденності. З часом реальне життя влаштовує все менше, а фітнес перетворюється на спосіб втечі від реальності. Звичайно, такий втечу куди краще, ніж зловживання міцними напоями або зависання у віртуальних мережах, але душевної рівноваги не додає. Невдоволення життям нікуди не дівається, навпаки, на контрасті стає тільки сильніше.
Виходу два. Або розпрощатися з настільки приємною маленької віддушиною. Або знайти місце фітнесу в буденності. Наприклад, залучити до нього партнера, друзів, навчитися вести себе по-новому не тільки у фітнес-залі, але й за його межами. Характерний приклад - герой Річарда Гіра з фільму «Давайте потанцюємо», якому вдається включити свої «танцювальні» напрацювання і в сімейне життя, і у відносини з колегами.
Це ще один елемент фітнесу, який може утримувати на заняттях. Романтичні і дружні зв'язки, які починаються у фітнес-центрах - цілком собі буденна справа.
Ложка дьогтю
Ходити у фітнес-центр з прицілом познайомитися з кимось або заповнити самотність - кілька ризиковане заняття і для тренувань, і для знайомств. Думки про те, наскільки привабливо ви виглядаєте, чи всі бачать вас в такому вигідному світлі, чи потрапили в те місце, де можна познайомитися з тим, з ким вам хочеться, відведуть далеко від фітнесу ...
Відвідування спортзалу - практично елемент вашого дрес-коду. Ви ходите, щоб підтримати свій імідж, тому важливо вибрати правильний клуб, правильний модний фітнес, правильний прикид і т.д. Розмови про фітнес та обговорення занять - перевірка на міцність вашого статусу, тому ви ще й читаєте правильні фітнес-журнали. Задоволення від цього не багато, зате морального задоволення - хоч відбавляй.
Ложка дьогтю
Чим ризикує той, хто займається фітнесом для підтримки свого статусу? В першу чергу своїм здоров'ям: і фізичним, і психологічним. На догоду моді і прийнятому у вашому середовищі розуміння того, що є «правильний» фітнес, ви ризикуєте зайнятися не тим, що вам підходить і за типажем, і за фізичним станом.
Крім того, примус допомогою загальноприйнятих стандартів не залишає місця іншим мотиваціями. Піддаючись соціальному тиску, ви можете зовсім оглухнути до своїх бажань, тим більше, що хотіння в області фітнеса впливають на багато інших сфер життя - емоційне благополуччя, прийняття себе.
Досить поширена мотивація для занять фітнесом - бажання повернути втрачене: колишню фізичну форму, стрункість, силу, витривалість і т.д.
Ложка дьогтю
Дивно, скільки людей вважає, що після 25 років прогресивний розвиток закінчується. Так що якщо хочеш бути затребуваним, будь добрий, тримайся у віковому коридорі 20-25. При цьому дослідження психологів і фізіологів доводять, що людина розвивається (в тому числі і фізично) мало не до п'ятдесяти років. Наприклад, кращі періоди для розвитку координації рухів, відкриття нових ресурсів сенсорики - 35-37 і 47-48 років.
Так може бути замість того, щоб мучити себе порівнянням з минулим, катувати в залі і марно чекати повернення юності, має сенс відкрити в собі щось нове? Хороший фітнес - не тільки омолоджуючий засіб, але і спосіб відчути принади будь-якого віку.
Робота над помилками
Буває так, що людина спочатку налаштований на регулярні заняття, але після двох-трьох занять відмовляється від тренувань. Мабуть, він допустив одну з помилок, які знижують мотивацію.
Помилка 1. Порівняння
Не порівнюйте себе - ні з тренером, ні з іншими тренованих. Порівняння що на вашу користь, що проти вас, послаблює задоволення від занять. «Я старше всіх», «Я швидше запам'ятовую, а навколо мене - відстій», «Мені ніколи не навчиться так, як він це робить», - ці думки можуть віднести вас далеко від завдань тренування.
Фітнес - це спектакль, який ви ставите самі або разом з тренером, але головні елементи цієї постановки: ви, ваше тіло, простір руху і, може бути, усілякі пристосування від фітболу до тренажера. Не треба включати в вашу фітнес-п'єсу інших людей - тренер ваш співавтор, але не більше того.
Помилка 2. Страх перед помилкою
Не давайте собі слово не робити помилок - власне, а чому ні? Але й не упускайте свої помилки - тільки не узагальнюйте і не виносьте оціночних суджень («я просто слониха», «ноги у мене не гнуться»), а постарайтеся зрозуміти, що конкретно у вас не виходить і чому? Втомлюєтеся від темпу, достатку рухів? Не можете поєднати руху різними частинами тіла? Важче повторити рухи в одну сторону, ніж в іншу? Вирішити проблему набагато легше, якщо ви розумієте, в чому вона полягає.
Помилка 3. Занадто велике навантаження
Що називається, ви дорвалися до фітнесу, відтягнулися на три-чотири години, а потім надлишок молочної кислоти дорвався до вас ... Хворобливі відчуття довго не йдуть з пам'яті, та й сам організм гальмує перед однією думкою «а чи не сходити в спортклуб ще раз? ». Кожна перетренировка слабшає мотивацію продовжувати заняття. Тому або грунтовно підготуйтеся до перетренування, особливо якщо вам багато не треба, щоб відчути всі принади втомлених м'язів, або дозуйте навантаження.
Помилка 4. Ігнорування поганого самопочуття
Не займайтеся, коли хворієте або погано себе почуваєте. Якщо ж мова йде про передменструальний синдром або поганому настрої, дозвольте собі займатися за полегшеною програмою або просто хваліть себе за те, що зуміли виповзти з свого стану і дійти до спортзалу.
Будьте чуйними до себе - і вийде саме те, чого так хочеться.
