Всім нам хочеться зберігати молодість, скинути зайві кілограми, відкласти подалі старість, поліпшити свою зовнішність, поліпшити якість життя і чудово себе почувати. Однак не всім вдається отримати бажані результати. Чому для одних заняття спортом корисні, а для інших ні?
Справа в тому, що існує безліч міфів і домислів, що стосуються фізичних навантажень. Вони бувають помилковими, проте в них все ж вірять (як, наприклад, багато хто вірить в те, що Сальєрі вбив Моцарта, хоча давно відомо, що все не так). Давайте розберемо в цій статті найпопулярніші міфи, пов'язані з фізичними вправами? І як треба тренуватися?
Тренування повинні бути виснажливими?
Серед любителів «потягти залізо» найчастіше поширена помилка, що чим більше поту вийшло на тренуванні, тим ефективніше потренувався. І якщо спортивну майку хоч викрути, значить і заняття пройшли на славу, а якщо на одязі залишилися сухі ділянки - все погано, тренування була неефективною. Але піт не може виступати в якості показника ефективності тренування, так як одні люди пітніють швидше, легше і більше, а інші навпаки. Таким чином, кількість поту не може підтверджувати ефективність фізичних тренувань. Справа в тому, що якщо людина, яка за своєю природою легко потіє, швидко спітніє, він закінчить тренування раніше, вирішивши, що з нього досить. А насправді, вибраної кількості вправ і інтенсивності навантажень може і не діставати для підтримки форми. Тому при заняттях спортом слід оцінювати себе і вдосконалюватися не за кількістю витекло поту, а за іншими параметрами:
- витривалість і м'язова сила-
- серцево-дихальна винослівость-
- маса тіла і наявність жиру на теле-
- гнучкість.
Тренування краще не припиняти, оскільки м'язи стануть жиром?
Одного разу почавши тренуватися, починаєш боятися хоч день провести без звичних фізичних вправ. Адже в тренажерному залі всі поголовно стверджують, що як тільки зупинишся, відразу жиром запливешь. Чи правда це? Припинивши тренуватися, м'язи тільки зменшаться, але не перетворяться в жир. Жир і м'язи - це різні тканини, які не можуть бути взаємозамінними. А ось диванна хвороба і сидячий спосіб життя - це ті чинники, які призводять до накопичення жиру. Однак якщо ви втомилися від активних тренувань і більше часу хочете витрачати на іншу справу, не бійтеся втратити форму. Головне, щоб ваше нове справа не перешкоджало продовжувати тренування, хоч і не в колишньому режимі, а хоча б, щоб залишалося бажання і можливість робити ранкову зарядку, а у вихідні дні здійснювати приємну пробіжку і ходити в басейн, знаючи, як правильно тренуватися. І особливо слід припинити тренуватися при застуді або грипі. Нерозумно переживати за свій зовнішній вигляд і мучити ослаблений організм фізичними навантаженнями, коли вас мучить нежить, кашель і підвищена температура.
Спортом займатися слід або серйозно, або зовсім не братися?
Трохи позаймавшись і не отримавши видимого результату, людина робить висновок, що фізичні навантаження - це не для нього, і не слід зайвий раз себе обтяжувати. Але що стосується здоров'я і зовнішнього вигляду, не будуйте короткострокові плани. Взявши висоту, ви повинні ще і утримувати її, і це за умови, що вам відомо, як треба тренуватися. Тут як з коханою жінкою: недостатньо один раз підкорити її при знайомстві - треба кожен день залишатися цікавим для неї. Тілу потрібен такий же підхід - щоденна турбота. Нехай не багатогодинні заняття в спортзалі, але хоча б кілька хвилин зарядки вранці. Ці маленькі «вклади» в себе з часом принесуть відмінні відсотки. Адже фізіологи з'ясували, що людина, регулярно виконує зарядку, в середньому подовжує життя на п'ять років!