Отже, дієта не допомагає. Або допомагає, але ненадовго. Залишається тільки старий добрий метод: поєднувати дієту з тренуваннями. Але як саме тренуватися, щоб схуднути? Існує ряд помилок на цей рахунок.
Перше: Навантаження повинна бути серйозною
Підзаголовком до цього твердження могло б стати вислів: «У верблюда два горба, тому що життя - боротьба». Багато хто вважає, що якщо вже оголосили війну зайвій вазі, то стояти треба на смерть, як ніби німці вже під Москвою.
Проблема лише в тому, що чим вище навантаження, тим більше часу вам потрібно на відновлення сил. Навіть якщо ви прагнете «уработаться» так, щоб виповзати зі спортзалу на четвереньках, це навряд чи прискорить ваше схуднення. Медики стверджують, що оптимальний графік тренувань - не частіше, ніж раз на два дні.
Важливо й те, що навантаження треба збільшувати поступово: точно так само, як будь-яке тренування починається з розминки, будь-яке рішення серйозно зайнятися фітнесом повинно реалізовуватися поступово. Якщо організм тривалий час був позбавлений фізичних навантажень, не рвіть з місця в кар'єр: почніть з одного заняття на тиждень. Через пару тижнів переходите на два тренування на тиждень - і тільки після цього можна втягуватися в нормальний графік.
Друге: Після тренування м'язи повинні хворіти
Існує поширена думка, що якщо після тренування м'язи не болять, то час витрачено марно. Це твердження потребує уточнень. М'язова біль у новачків - це неминучість. А от біль у тих, хто займається фітнесом регулярно, викликає питання: якщо протягом декількох днів після тренування ви ледве тримаєтесь на ногах, це може означати одне з двох. Або у вас неправильна техніка виконання вправ, або ваші м'язи перетрудилися: користі від таких занять - нуль. Після втягування больових відчуттів після занять спортом бути не повинно.
І останнє, спеціально для іпохондриків: не треба плутати неприродну різкий біль з природним м'язовим дискомфортом.
Третє: Чим інтенсивніше бігати або плавати, тим швидше можна позбутися зайвої ваги
Насправді на процес спалювання жиру впливає не темп, а час тренування. Суть в тому, щоб навантаження на організм відповідала можливостям серця. Якщо ваша мета схуднути, то годинна прогулянка в швидкому темпі виявиться ефективнішим, ніж десятихвилинна пробіжка на межі своїх можливостей.
Четверте: Якщо кинути тренування, то м'язи перетворяться на жир
Насправді це забавне оману. Ви коли-небудь бачили, щоб м'ясо перетворювалося на сало? Навряд чи. Це зовсім різні види тканин. Так що м'язи окремо, а жир - окремо. Правда, і те, і інше здатне збільшуватися і зменшуватися в об'ємі.
П'яте: Якщо інтенсивно займатися спортом, то можна їсти все підряд, у тому числі і фаст-фуд
Ситуація складається як в анекдоті: «Мені не можна м'ясного та мучного, тому доводиться харчуватися пельменями». У підсумку виходить, що фаст-фуд, який «можна собі дозволити» разом з тренуваннями, містить гігантську кількість абсолютно непотрібних калорій. А щоб худнути, треба витрачай більше калорій, ніж споживати.
Новачок, почавши систематично займатися спортом, може зіткнутися з різними порушеннями апетиту під час тренувань. Інтенсивні заняття можуть зробити вас вічно голодними, а помірні - незрозуміло ситими. Постарайтеся поїсти протягом двох годин після занять: саме тоді в організмі утворюється так зване «білкове вікно» - коли особливо добре засвоюється білок. Щоб відновити сили після тренування, можна з'їсти зовсім трохи солодкого - печиво або шоколадку - це називається «вуглеводної завантаженням».
Шосте: Для того, щоб спалювати якомога більше калорій, потрібно тренуватися на голодний шлунок
Взагалі-то, це шкідливо: організму потрібна енергія під час фізіческмх навантажень - а де її взяти, якщо ви нічого не з'їли. За кілька годин до занять все-таки краще що-небудь з'їсти (але небагато) - це додасть вам сили.
Сьоме: аеробіка всіх врятує
Багато хто вважає, що аеробні навантаження плюс дієта - панацея від зайвої ваги. Все начебто так, але є деталь: значне збільшення аеробного навантаження уповільнює обмін речовин. Якщо ви щодня намотуєте на велотренажері кілька десятків кілометрів, то організм включає так званий аварійний механізм захисту: внутрішні процеси сповільнюються, щоб відразу не позбулися всіх жирових, амінокислотних та інших не менш важливих запасів.
