На сьогоднішній день існують рекомендації по інтенсивності фізичних вправ, що сприяють профілактиці основних захворювань, підтримці здоров'я і довголіття. Вчені вважають, що помірні тренування по годині на день три рази на тиждень забезпечують необхідний мінімум. Помірної вважається навантаження, що підвищує пульс на 64 - 76% від максимальної частоти серцевих скорочень.
У цьому зв'язку виникло питання: чи достатньо трьох годинних занять йогою в тиждень для підтримки здоров'я. Відповідь знайдений американськими дослідниками, які виміряли витрати енергії, ріст м'язової сили і обсяг м'язів людини при заняттях йогою.
Виявилося, що два часових заняття на тиждень Аштанга йогою через 8 місяців призводить до зміцнення м'язів і серцево-судинної системи у жінок. Вправи Бікрам йоги дозволили учасникам експерименту через цей же час підняти більшу вагу штанги.
Тренування в метаболічної камері показали, що енерговитрати при заняттях йогою еквівалентні прогулянці зі швидкістю 3,2 км на годину. Така інтенсивність не відповідає рекомендованим рівням навантаження. Вчені радять до занять йогою додати біг або тренування у фітнес залі.