Всі жінки з роками починають виявляти цікавість до підтримання себе у належній формі. Одні розраховують калорійність бананів, інші ходять на масаж, а треті впевнені, що єдиним способом знайти красу є фітнес. І це не означає, що треба купувати абонемент у фітнес-центр. Навіть фітнес в домашніх умовах допомагає тримати себе у формі.
Єдиною небезпекою, що підстерігає людей, які вирішили займатися вдома, є бажання розслабитися не в найкращий час. Потренувавшись 10 хвилин, ви захочете почухати ліву п'яту, а через 15 хвилин ви дозволите собі відпочити п'ять хвилинок, запевняючи себе, що це не зашкодить. Через півгодини ви вже опинитеся на дивані перед телевізором, забувши про свої заняття. Якщо ви вважаєте, що без проблем зможете протистояти подібним спокусам, то домашній фітнес стане для вас найкращим вирішенням багатьох проблем.
Фітнес не сумісний з смутком
Досвідчені фітнес-тренери радять тим, хто займається фітнесом вдома, створювати перед тренуваннями позитивний настрій. Так як попереду вас чекає нелегкий і наполеглива праця, ви цілком виправдано заслуговуєте маленькі радості. Це може бути новий спортивний костюм або яка-небудь інша дрібна радість, що дає потрібний настрій.
Одним з головних недоліків домашнього фітнесу вважається відсутність тренера, який навчив би вас певним вправам і показав, як їх виконувати. Цей недолік можна швидко виправити, купивши або скачавши в інтернеті відеокурс з фітнесу в домашніх умовах. Відеоуроки краще демонструють всі деталі на відміну від описів або фотографій. Крім того, вам не доведеться додатково вибирати музику, тому що всі уроки завжди супроводжуються музикою відповідного ритму. Але при виборі відеокурсу не треба покладатися на рекламу. Намагайтеся реально оцінювати можливості свого тіла. Ви ніяк не зможете знайти форми топ-моделі після першого ж тренування. А ось через деякий час, якщо ви будете регулярно займатися фітнесом, ви вже зможете виглядати так, що всі навколишні будуть вам заздрити.
Грамотно і ефективно організувати тренування в домашніх умовах допомагає спеціальний щоденник, в якому вам треба фіксувати план занять і всі свої досягнення (тривалість або інтенсивність навантажень). Треба регулярно переглядати зроблені записи і аналізувати їх. Це буде вас дисциплінувати і допоможе підібрати найбільш короткий шлях до досягнення бажаного результату. І ви незабаром помітите, що ваші дії насправді приносять ефект.
Перед тим, як починати домашні тренування, треба обзавестися необхідним спортивним інвентарем. Для домашнього фітнесу не обов'язково купувати дорогі тренажери. Можна використовувати не менш ефективні засоби, такі як скакалка, еспандер, гантелі, фітбол, обруч, обертовий диск для талії та інше.
Дев'ять годин на коні - мінус півкіло
Тривалість тренувань в домашніх умовах повинна в ідеалі становити 1-1,5 години. На розминку при цьому треба витрачати приблизно 5-10 хвилин, а на силові вправи - 45 хвилин, а вправам для спалювання жиру треба відводити 20 хвилин. Немає необхідності за раз виконувати всі вправи. Якщо у вас недостатньо часу, можна розділити тренування на частини, причому домашній фітнес не заважає зробити це. Приміром, до сніданку можна попрацювати з м'язами верхньої частини тіла - близько 20 хвилин, в обід витратити 20 хвилин на силові вправи для верхньої м'язової групи, а ввечері ще 20-30 хвилин приділити силовим вправам для м'язів нижньої частини тіла.
Прогулянка з собакою або дитиною здатна замінити кардіонагрузку, якщо робити її в правильному темпі і вона триватиме близько двох годин. Справа в тому, що жир найефективніше спалюється при невисокому серцевому ритмі. Ефективність навантажень розрахувати легко: 0,5 кг жиру спалюються, коли ви проходите 232 км зі швидкістю 3,2 км / год. Альтернативою може стати катання на коні протягом 9,5 годин або подолання марафону довжиною 69 км. Все це займає багато часу, тому можна просто п'ять разів піднятися по ескалатору, який рухається у зворотний бік.
Фітнес з ганчіркою
Людям, які ніяк не можуть виділити на фітнес час, корисно знати, що за 10 хвилин ви можете витратити:
- 30 ккал, почистивши овочі від шкірки за допомогою ножа-
- 50 ккал, помивши посуд після обіду-
- 70 ккал, вимивши підлоги шваброй-
- 120 ккал, зробивши те ж саме на коленях-
- 120 ккал, вимивши кахельну плитку в ванной-
- 110 ккал, очистивши ванну і раковину до блеска-
- 60-80 ккал, витерши пил з меблів-
- 60 ккал, почистивши меблі та килими пилесосом-
- 60 ккал, вручну виправши білизну і колготкі-
- 110 ккал, вручну випрані штори.
Особливо ефективна генеральне прибирання і велике прання, так як м'язи починають активно працювати і краще спалювати жири тільки через 20 хвилин роботи. Щоб позбутися найбільшої кількості калорій, треба робити прибирання в швидкому темпі під музику, протримавшись якомога довше - один, два або навіть три години. А потім, витративши всі сили і прийнявши душ і вимивши голову (мінус 20 ккал) і уклавши волосся феном (мінус 30 ккал), ви можете бути впевнені, що день ви прожили недарма.