5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Від плавання можна схуднути чи ні?

РедагуватиУ обранеДрук

Такий поширений вид спорту, як плавання, дуже корисний майже всім без винятку людям. Однак чи підходить він тим, хто бажає скинути зайві кілограми?

Аргументи проти схуднення в басейні

Плавання сприяє спалюванню приблизно 500 ккал на годину, але експерти радять використовувати плавання лише в якості додаткового вправи в програмі по зменшенню ваги. Фахівці зі спортивного харчування вважають, що плавання зазвичай не допомагає схуднути з наступних причин:

1. У багатьох людей після тренування в басейні з'являється сильний апетит, і вони можуть поглинути навіть більше калорій, ніж було витрачено під час плавання.

2. Плавання надає навантаження майже на всі м'язові групи, викликаючи таку втому, що люди зазвичай відмовляються від усіх інших фізичних навантажень крім тренувань в басейні.

3. Якщо ви плаваєте в теплій воді, температура тіла не збільшується, і, отже, ваш організм не витрачає калорії на своє охолодження. Виходить, що енергія витрачається виключно під час плавання і моментально припиняється, коли ви виходите з басейну.

Аргументи на користь схуднення в басейні

Як бути, якщо плавання є єдиним доступним і комфортним способом отримання фізичних навантажень? Наприклад, для людей з важкими травмами, з якими не можна займатися «сухопутними» видами спорту, або ж для тих, які комплектують через своєї ваги і соромляться тренуватися, активно рухаючись, в оточенні інших людей.

Вище вже говорилося, що плавання тренує майже все тіло: легені, серце, м'язи - всі вони працюють, як єдина система. Тренування в басейні прекрасно покращують здоров'я і покращують тренованість, тобто готують тіло до більш важких навантажень, які більш ефективно позбавляють від зайвих кілограмів.



Для скидання зайвої ваги за допомогою плавання необхідно витрачати більше калорій, ніж ви вживаєте. Для цього потрібно стежити за своїм раціоном харчування і пригнічувати напади голоду після тренувань за допомогою низькокалорійних перекусів.

Вибираючи басейн або водойму, перевагу слід віддавати тим, в яких прохолодна вода. Вона підвищує ефективність спалювання калорій, тому що тіло змушене витрачати енергію на обігрів себе самого. Пам'ятайте про безпеку і профілактику переохолодження, якщо вам захотілося поплавати в озері або річці.

Як за 2 місяці навчитися долати півкілометра по воді?

Якщо ви недавно тільки записалися на плавання, вам навряд чи вдасться подолати достатню дистанцію для позбавлення від тих самих 500 ккал. Відправляйтеся в той басейн, довжина доріжок в якому дорівнює 25 метрам. Займатися потрібно не рідше двох разів на тиждень. Плавно нарощуйте відстань, яку долає на кожному тренуванні, вимірюючи його не в метрах, а в «басейнах».

Ось приблизний план перших чотирьох занять:



Тренування перша - 100 метрів

4 запливу по 25 метрів і 20 хвилин відпочинку, розподілені на всі заняття - це близько 5 хвилин після кожної доріжки.

Тренування друга -100 метрів

4 запливу по 25 метрів, 15 хвилин відпочинку на заняття.

Тренування третя - 150 метрів

6 запливів по 25 метрів, 20 хвилин відпочинку на заняття.

Тренування четверта - 150 метрів

6 запливів по 25 метрів, 15 хвилин відпочинку.

Виходить, що якщо ви будете кожну третю тренування додавати по 2 «басейну», то приблизно до 18-20 заняттю ви будете долати відстань до 500 метрів на одному занятті.

Коли відпочивати?

Водне середовище дуже дружньо ставиться до тіла людини. Вона не просто його підтримує, але ще приховує м'язову втому і прояви розвивається травми. Як визначити, що настав час відпочинку? Орієнтуватися слід на своє дихання. Якщо вам все ще вдається рухатися і дихати плавно, то можете продовжувати далі. Коли дихання буде збиватися, потрібно відпочити біля бортика, відновивши його.

Підіб'ємо підсумки

Плавання є не найефективнішим способом схуднення. Хоча, його теж можна використовувати в якості основного і єдиного виду фітнесу, якщо стежити за витратою калорій і займатися в прохолодній воді.



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Від плавання можна схуднути чи ні?