Будь-яка жінка мріє про гарну фігуру, але не всі прикладають зусилля, щоб її отримати. Адже головне - це систематичні фізичні вправи, не тільки надають тілу тонус, але й надають гартуючу і тренувальний вплив на весь організм.
Що таке фітнес?
Фітнес - система формування красивого тіла і оздоровлення організму, яка включає в себе фізичні вправи, активний спосіб життя і раціональне харчування. Заняття фітнесом збільшують силу, витривалість, покращують гнучкість, і головне, зміцнюють здоров'я, покращуючи обмінні процеси. Фітнес сприяє нарощуванню м'язової маси, активному синтезу білка, зменшення жирових відкладень і збільшення запасу енергії. Інакше кажучи, фітнес є відмінним способом зміцнення імунітету та профілактики серцево-судинних захворювань, покращуючи при цьому роботу всіх внутрішніх органів.
Чи можна займатися фітнесом вдома?
Багато людей, чуючи про нього, тільки зітхають, посилаючись на брак коштів або брак часу для регулярного відвідування фітнес-клубів. Але якщо ви не можете відвідувати заняття з фітнесу з професійним тренером, можна проводити їх у себе вдома. Головне регулярно і поступово нарощувати навантаження.
Починати заняття потрібно з кардіонагрузок - тренування серцево-судинної системи, і потім приєднувати силові навантаження (тренування різних груп м'язів). Повноцінна тренування повинна тривати не менше години, тому що в процесі будь фізичного навантаження перші півгодини витрачаються на вилучення енергії від вуглеводів, і лише потім, коли все вуглеводні ресурси використовуються, організм починає отримувати енергію з запасів - жирових відкладень.
Кардиотренировки
Тренування серцево-судинної системи може проводитися за допомогою розміреного бігу, ходьби, плавання, ходьби на лижах або за допомогою спеціальних кардиотренажеров, таких як бігові доріжки, степпери, велотренажери та еліптичні тренажери.
Бігові доріжки можуть бути електричними і механічними. Перші ефективніше, оскільки вони дозволяють дозувати навантаження. Крім тренування серцево-судинної системи, велотренажери допомагають тримати в тонусі багато груп м'язів. Однак найбільшу популярність придбали компактні степпери, що дозволяють імітувати підйом по сходинках. Еліптичні тренажери - це поєднання ознак велотренажера, бігової доріжки і степпера, завдяки чому їх відносять до найбільш ефективного виду тренажера.
Силові вправи
Це вправи, призначені для окремих груп м'язів, які сприяють їх зміцненню і допомагають спалювати жир. Для фітнесу підійдуть будь-які вправи, призначені для певної групи м'язів. Прикладом є комплекс силових вправ, що розвивають м'язи спини і плечового пояса з використанням еспандера (спортивного снаряда, що має 2 ручки, сполучені гумовими шнурами для розвитку м'язів грудей, рук і спини).
Але щоб ви не обрали для себе, тільки регулярні вправи і поступово збільшуються навантаження в поєднанні з правильним раціоном харчування дозволять вам поступово і назавжди позбутися надмірної ваги і знайти красиве, сильне і витривале тіло.