Купуючи абонемент у фітнес-клуб, або обіцяючи собі займатися вдома аеробікою, мабуть, кожен задає собі питання: скільки тренувань на тиждень дають оптимальний результат? Чи вистачає 2-3 тренування на тиждень? І чи є сенс починати займатися, якщо часу вистачає всього на 1 тренування в тиждень?
Складно дати однозначну відповідь. Число тренувань залежить від нинішнього фізичного стану і витривалості, а ще від мети, яку ви самі собі ставите - набрати м'язову масу, схуднути або просто підтримувати фігуру у формі. Важливо не тільки давати собі максимальну навантаження, але і залишати організму час на відновлення сил - без цього заняття не користується будуть приносити, а шкоду. Відпочинок між тренуваннями потрібен для збільшення рівня тренованості.
Взагалі в ідеалі програма тренувань складається разом з професійним тренером. А в цій статті ми розглянемо аргументи на користь того чи іншого розкладу занять.
5-7 разів на тиждень
Як не дивно, тренери нерідко запевняють, що спорт потрібно нам щодня, якщо ми хочемо бути здоровими. Мовляв, протягом багатьох років люди постійно були фізично активними - полювали, добували їжу працею, не знали ні автомобілів, ні інших корисних пристосувань. І якщо ми не будемо давати тілу навантаження, воно швидко втратить свою форму.
Тому, якщо є така можливість - тренуватися потрібно якомога частіше. Але навантаження повинні бути розумними - не можна перевтомлювати себе і потрібно дозволяти організму відновитися між тренуваннями.
Така частота, насамперед, підходить тренованим і молодим жінкам - віком до 30 років, а також літнім, яким витривалість не дає займатися більше півгодини поспіль. Також такий режим можна використовувати в тому випадку, якщо ваше щоденне розклад дозволяє виділяти зовсім небагато часу на спорт.
3-4 рази на тиждень
Цей режим оптимально підходить тим, хто вирішив всерйоз зайнятися фітнесом, а також тим, хто займається спортом давно і не ставить перед собою конкретні цілі (наприклад, схуднути), а просто бажає підтримувати здоров'я і фігуру в хорошому стані. В цілому, даний режим підходить багатьом жінкам, оскільки дозволяє відпочивати день між тренуваннями, щоб відновити сили. Віковий діапазон також досить широкий: від 30 до 60 років. Зрілим і літнім людям даний режим допомагає не накопичувати зайві жирові відкладення і уповільнює старіння суглобів і кісток.
1-2 рази на тиждень
Пара занять на тиждень дають не настільки відчутні результати, проте, безперечно, допомагають підтримувати себе в тонусі. Часто буває так, що у людини є можливість займатися лише у вихідні дні. Тренуватися два дні поспіль звичайно можна, але треба обов'язково чергувати види навантажень: аеробне і силове.
Ті, хто займається всього годину в тиждень, також відчувають результат, хоч і мінімальний. Краще так, ніж взагалі ніяк. Але більше - набагато краще. Якщо ви вважаєте, що ваш графік не залишає часу спорту, подумайте про те, що коли ви хворієте, час на лікування та лікарів у вас завжди знаходиться. Також, будь знайомий, який займається спортом, підтвердить, що як тільки він вирішив серйозно зайнятися собою, час тут же знайшлося - головне навчитися правильно розставляти пріоритети.