Зберегти витончену фігуру, виявляється, не так вже й складно. Правда, на цей рахунок пишуть багато і дуже легко заплутатися в достатку різноманітної інформації. Однак є кілька цілком конкретних порад, які не становлять великої скрути, але надзвичайно дієвих.
Перш за все, необхідно вважати калорійність прийнятої їжі. Щоденна норма споживаних калорій для жінок, які не займаються фізичною працею, не повинна перевищувати:
2200 калорій для жінок у віці 25-40 років,
2100 - "- -" - 40-60 років-
2000 - "- -" - - "- понад 65 років.
Наступним умовою є відмова від споживання алкогольних напоїв. Не можна забивать-, що одна невелика чарка солодкої наливки (лікеру) містить 70-100 калорій. Крім того, вона дуже негативно впливає на організм. Ще А.П. Чехов писав: «Алкоголь уповільнює обмін речовин, сприяє відкладенню жиру».
Необхідно також відмовитися від солодощів, виробів з тіста, крупи, картоплі.
Не можна приймати їжу між сніданком, обідом і вечерею. Якщо необхідний другий сніданок, то слід задовольнятися лише фруктами (одне або два яблука).
Не зловживати сіллю, відмовитися від приправ, що підвищують смакові якості їжі, але також різко збуджують апетит.
І, звичайно, ми це вже знаємо, головною умовою збереження здоров'я, нормальної ваги і бадьорості є систематична рухова активність у вигляді щоденної ранкової гімнастики, ходьби пішки, відмови від ліфта.
Часом з'являється непереборне бажання з'їсти тістечко, цукерку. Особам до 30-35 років це цілком допустимо, однак потрібно тут же витрачати надлишкову енергію відповідної фізичним навантаженням, наприклад бігом, швидкою ходьбою, рухливими іграми.
Це поради для тих, хто хоче зберегти нормальну вагу. Однак якщо пропорції вже порушені і стрілка вагів невблаганно тягне на 10-20 кг вище норми, згідно з прийнятою схемою: показник зростання мінус 100 см плюс мінус від 2 -5 кг відповідно конституційному статурі, то необхідно серйозно зайнятися зменшенням своєї ваги. В даному випадку можна, наприклад, протягом 3 днів на тиждень харчуватися одними фруктами за рецептом: щодня - близько 1 кг фруктів (можна різних), які слід розділити на 3-4 порції. Курс повторюється тричі через 4 тижні.
Крім того, протягом двох тижнів скоротити звичайну норму споживаних калорій до 1200 за умови, що не планується в цей час важка фізична праця або розумовий. Можна пити воду, чай і каву, але без цукру. Їжу майже не солити.
Рекомендоване добове меню:
200 г вареного нежирного м'яса або 300 г нежирної риби-500 г овочів (вживаних без жиру) - 200 г зеленого салата-
75 г житнього хліба (краще висівковий або зерновий) - 150 г яблук або груш-
20 г вершкового масла або краще 2 ложки соняшникової масла-
1 чайна (плоска) ложечка цукру-
2 склянки молока або кефіру.
З монодієт можна рекомендувати крім фруктової молочну: за день 5-6 разів по склянці молока, кефіру або кислого.
Дуже корисною при ожирінні є сирна монодиета, особливо тим, у кого порушена функція печінки і жовчних шляхів: протягом дня слід їсти 4 рази по 150 г сиру і запивати відваром шипшини (0,5 склянки на прийом).
Відрегулювавши таким чином своє харчування, потрібно займатися інтенсивними гімнастичними вправами, ходити пішки, один раз на тиждень відвідувати баню (парову) або сауну. У дні, коли дотримується та чи інша монодієта, можна обмежитися легкими фізичними вправами.
Пропонується наступний комплекс вправ для тих, хто хоче схуднути і надалі зберегти гарну фігуру. Його необхідно включити в щоденні вправи ранкової гімнастики. Бажаючі можуть виконувати їх увечері (за дві години до сну).