Моя розмова по ICQ з подругою, якій вже далеко за 30:
Вона: Уявляєш, я застрягла на 5 кілограмах, і далі ні в яку ...
Я: А раніше у тебе траплялися такі затори?
Вона: Ха, раніше ... раніше через тиждень на кефірчіке, вівсянці і яблучках я могла входити в S-ку. А тепер лише особа худне. На ньому один тільки ніс залишився, а «корму» ні на сантиметр не зменшується ...
Та вже, у нас з подругою одна проблема. Дієта, яка у студентські роки ефективно працювала, після вагітності почала давати збої, а після 30 років і зовсім перестала діяти без виснажливих занять у тренажерному залі ...
Мінус по зростаючій
Головна проблема в тому, що з роками змінюється «формат» обміну речовин, і, на жаль, не в кращий бік, а переваги в їжі залишаються колишніми, - зазначає лікар-дієтолог. - Таким чином, звичні дієти потрібно трохи модифікувати. Але в принципі, дуже важливо тримати форму ». Ну, що ж, сказано - зроблено, чи не так, дівчатка?
Тому я не можу не згадати фразу Людмили Гурченко, яка стала крилатою: «Жінка - не гармошка. Не можна то худнути, то товстіти ». Тому ми вирішили нагадати догму всіх дієтологів для людей різного віку: дієта повинна перетворитися на спосіб життя. Але тільки не сувора, а грамотно збалансована. І не повинно бути ніяких «перекосів» типу того, що вчора ви з'їли половину торта, пельмені і салатик з майонезом перед сном, а сьогодні готові сидіти на яблучко і мінералці. Тепер кілька слів про вікові факторах ...
Дієта до двадцяти
Ми вас вітаємо, оскільки ваш організм перебуває на стадії остаточного дозрівання і його робота спрямована на те, щоб ви змогли досягти потрібної ваги і зростання. Таким чином, будь-яке обмеження в раціоні уповільнює набір жирової і м'язової маси. Звідси висновок: яку б ви не вибрали дієту - вона відмінно буде працювати. Але не забувайте - ніякого фанатизму і побільше активності.
Денна норма калорій при дотриманні дієти: 2000-2200
Дієта після двадцяти
Обмін речовин поки в порядку, але занадто велика кількість зайвої ваги прибрати вже не так просто. Не слід голодувати цілий день, щоб увечері влаштувати «свято живота». Їсти треба кожні 4 години. Обов'язковий легкий сніданок (наприклад, йогурт) і не менше півтора літрів рідини на день (бажано чистої питної води). Щоб енергії вистачало на цілий день, потрібно їсти зелені овочі (шпинат, брокколі, солодкий зелений перець та ін.) Або пити соки із зелених овочів.
Денна норма калорій при дотриманні дієти: 1600-1800
Дієта після тридцяти
Обмін речовин відбувається з іншою швидкістю - тіло швидше набирає кілограми, і повільніше віддає. У цьому віці досить урізати добове меню лише на 500 ккал, і тоді на тиждень буде йти по півкілограма. Однак норма - це досить умовна річ. Вам напевно відомо, скільки ви повинні їсти, щоб не набирати масу. Ось від цієї кількості ви і повинні відняти 500 калорій. До речі, можна скористатися ще однією хитрістю: завжди з'їдати перед їжею яблуко. Це дозволяє споживати на 200 ккал менше.
Дієта після сорока
До цих років метаболізм сповільнюється ще сильніше, тому одноразовим схудненням вам не звільнитися. Доведеться міняти весь свій раціон, встановлювати чіткий режим прийомів їжі (4-5 разів на день, і останній не пізніше, ніж за 4 години до сну), вважати споживані калорії, прибираючи зі свого меню зайві жири. При цьому для схуднення потрібно теж їсти на 500 калорій менше, якщо ви хочете в тиждень скидати по півкілограма. Між основними перекушуваннями можна пропускати перекушування, і тоді ви будете поглинати на 250-300 калорій менше.
Денна норма калорій при дотриманні дієти: 1500-1800