Вирішивши худнути - треба худнути протягом усього дня, і ні на хвилину не забувати про головну мету, роблячи кроки на зустріч бажаних результатів.
6:45. Ранкова зарядка
Якщо вірити результатам досліджень, то люди, що використовують крокоміри, до обіду розвивають більш високу швидкість, ніж після нього. Зарядка сприяє посиленню серцебиття і прискоренню метаболізму, наповнюючи організм енергією. Крім того, вона спалює калорії протягом усього дня. Вважається, що вранці повітря найменш забруднений, ніж в інший час дня.
7:30. Сніданок
Сніданок сприяє активізації метаболізму, тому що до цього ми приблизно 10:00 нічого не їмо. День краще починати з яєць, так як вони чудово насичують організм. Якщо ви хочете скинути вагу, то вам слід утриматися від вуглеводів. Постарайтеся обмежуватися одним тостом замість звичних двох, а також доповнювати сніданок квасолею або шпинатом, замінивши ними «порожні» калорії джему, білого хліба і масла. На сніданок треба отримувати близько 25% добової кількості калорій, а також влаштовувати протягом дня приблизно 5 перекусів.
09:00. Відмова від ранкового латте
Краще не пити великий жирний латте, а випити маленьку чашечку чаю. Так ви заощадите значну кількість калорій і підтримайте нормальний рівень цукру в крові.
11:00. Ніякого соку
Його краще замінити яблуком. Стакан яблучного соку містить майже втричі більше калорій, ніж одне яблуко. Згідно з даними досліджень, регулярне вживання соку сприяє збільшенню ризику виникнення діабету приблизно на 50%. Вся справа у високому вмісті цукру, а також відсутності клітковини (вона обумовлює швидке насичення). Дана заміна забезпечує постійну економію калорій.
13:00. Обід
Не треба їсти на роботі. Краще вийти на вулицю, прогулятися і подумати, що з'їсти на обід. Для обмеження кількості вуглеводів краще вживати овочі і паростки, бажано без вермішелі. Замість смаженої картоплі слід їсти салат і рибу. Тим, хто не уявляє обіду без хліба, сендвіч слід розділити навпіл.
16:00. Легкий подих
Хоч багато людей вважають за краще робити зарядку вранці, тим, хто бажає збільшити витривалість, страждає астмою або швидко втомлюється, рекомендується займатися ввечері, приблизно між 16-00 і 17-00. Результати досліджень підтверджують, що саме в цей час активність легенів найбільш висока, а в середині дня вона мінімальна.
19:00. Можна трохи випити
Численні дослідження підтверджують користь помірного вживання алкоголю. Вино, особливо натуральне, знижує рівень серцево-судинних і артеріальних захворювань.
20:30. Досить їсти
Якщо у вас немає інсулінозалежного діабету, то за 2-3 години до сну краще нічого не їсти. Треба послати головного мозку автоматичні сигнали, що сьогодні прийомів їжі більше не буде: вимийте посуд, почистіть зуби, приберіть залишилася їжу. Це допоможе вам утриматися від прийому їжі. Пізно ввечері краще нічого не вживати, крім трав'яних чаїв.