На носі значуща подія, а ви не вміщається в улюблену сукню. Знайома історія? Треба якимось способом повернути собі форму за короткий термін, і ми починаємо пробувати всілякі «швидкі дієти для миттєвого схуднення». Однак схуднення являє собою досить серйозне заняття, якому треба приділяти час. Один лише розрахунок калорій займає кілька годин.
Чи безпечно швидке схуднення?
ВООЗ радить обмежити скидання зайвої ваги до 4 кг для чоловіків і до 2 кг для жінок на місяць. Іншими словами, втрата ваги за місяць не повинна перевищувати 2-3% від початкового показника маси тіла. Таким чином, жінці вагою 65 кг можна скидати за місяць більше 2 кг ваги.
Скинути зайві кілограми в найкоротші терміни можна. Для цього треба ампутувати непотрібну кінцівку. Жарт. Ні, насправді схуднути швидко все ж можна. Такі казкові перетворення трапляються, наприклад, на американському каналі NBC в шоу The Biggest Loser (можна перекласти, як «Цілковитий невдаха» або «Схудлий найбільше»). Учасник програми, худне швидше за інших, отримує грошовий приз. У німецькій версії шоу переможець вигравав 100 тисяч євро. Деякі з «лузерів» досягали просто неймовірних результатів - до 11 кг за тиждень. Решта з бійками з ганьбою вибували з проекту.
Але процес скидання ваги в шоу контролюють фахівці - медики та спортивні лікарі. Учасники шоу витрачали на інтенсивні вправи більше 7:00 щотижня. А ви на таке готові?
Від шоу до життя
Щоб не зіпсувати здоров'я і не стати «повним невдахою», потрібно запам'ятати цифру - максимум 1,5 кг на тиждень. Загалом, навіть ця цифра медикам здається високою, і офіційні рекомендації для жінок становлять 0,5 кг на тиждень.
Жирова маса витрачається, коли ви витрачаєте енергії більше, ніж отримуєте. Фахівці рекомендують створити енергетичний дефіцит в 500 ккал за рахунок споживання меншої кількості калорій і більш високих фізичних навантажень. Правильні розрахунки дозволять скидати 0,5-1 кг на тиждень.
Ще швидше?
Для прискорення процесу треба їсти ще менше, а вправлятися більше. Але не можна нескінченно збільшувати розрив між вживанням і витратою, так як рано чи пізно прийде час, коли темпи скидання маси сповільняться, а підвищення навантаження стане просто небезпечним для здоров'я. Зменшувати калорійність раціону менше, ніж на 1000-1200 ккал не рекомендується. І займатися більше години на день теж не рекомендується. У зворотному випадку можна гарантовано стати «Повним невдахою», втративши все своє здоров'я.
Як розрахувати, скільки калорій вам потрібно в день?
Використовуйте наш калькулятор або помножте свою вагу на 14. Наприклад, людина вагою 150 кг повинен скоротити раціон свого харчування до 2100 ккал.
А далі йде ретельний контроль над уживаними продуктами. Урізуємо цукор, крохмаль, сіль, тваринні жири (м'ясо, жирну молочну продукцію). Для прискорення процесу потрібно робити упор на фруктах, овочах, білках яєць, соєвих продуктах, курячих грудках без шкіри, рибі і знежирених молочних продуктах. І пам'ятайте, що потрібно пити побільше води, їсти білкову їжу і фіксувати все в щоденнику.
Бліц-поради
1. Щодня зважуйтеся
2. Їжте виключно за столом
3. Їжте в однаковий час
4. Їжте тільки з тарілки
5. Не пропускайте прийом їжі
6. Фіксуйте кожну калорію
Дотримуючись даного плану можна скидати до 2,5 кг на тиждень. Або більше, якщо ви важите більше 125 кг. Причому більша частина тіла втрачається саме завдяки урізання раціону, і лише 0,5-1 кг спалюється фізичними вправами.
Майже надзвукова!
Якщо ви займаєтеся вже фізичними вправами, переглянете свою програму. Швидке схуднення відбувається, коли на фізичні навантаження середньої інтенсивності людина щодня витрачає не менш години.
Вам хочеться ще ефективніше? Робіть два тренування щодня по півгодини, наприклад, вранці і ввечері, щоб розігнати свій метаболізм.
Які вправи робити? Вибір невеликий - силові, кардіо- та інтервальні тренування. Стандартним вибором для швидкого скидання кілограмів є кардіотерніровкі, але ми рекомендуємо грамотно поєднувати навантаження. Обов'язково додайте пару силових тренувань в свою спортивну тиждень. Інтенсивне виділення поту під час виконання фізичних вправ - вірний показник того, що ви на вірному шляху. Втім, піт є не єдиним показником ефективності. Як мовиться, все буде видно по цифрам на вагах. Якщо ви хочете ще більшого ефекту, виконуйте по два тренування в день по півгодини, наприклад з ранку і ввечері - це розжене метаболізм.
Відрив!
Для забезпечення швидкого схуднення собі, треба забути всяку нісенітницю про скидання ваги - таблетки, супердієти і клізми. Потрібно зосередитися на двох головних засобах - правильному раціоні харчування і фізичних навантаженнях, і тоді ви досягнете максимальних результатів - 4 кг для жінок і 5 кг для чоловіків на місяць. Більше не треба, так як скидання більше 5 кг ваги в місяць може спровокувати появу проблем.