Кожен з цих способів дозволить зменшити раціон на 100 калорій в день, або збільшити енерговитрати практично на таку ж величину. Підберіть для себе 2-3 найбільш підходящих варіанта - і в бій! За рік ви зможете схуднути на 10 кг без дієт і фізичних навантажень. Можливо, саме ці 10 кг і відокремлюють вас від ідеальної ваги.
1. Додавайте в каві 4 ст.л. незбираного молока (60 ккал), натомість 4 ст.л. вершків (232 ккал).
2. Скиба шинки вагою 85 г (133 ккал) набагато краще гамбургера (274 ккал).
3. Взаємини 300 мл коли (150 ккал) краще випити 300 мл чистої води (0 ккал).
4. 250 мл купленого капустяного салату (200 ккал) можна перемішати з 450 г тертої моркви і з'їдати по 250 г нового салату (100 ккал).
5. Замість шматка горіхового пирога (400 ккал) краще з'їсти чорничний (300 ккал).
6. При смаженні сковорідка з антипригарним покриттям дає можливість економити 1 ст.л. масла (120 ккал).
7. Жир, зрізаний з одного порційного шматка біфштекса містить приблизно 100 ккал.
8. 170-грамовий шматок лосося, підсмажений на грилі, має 310 ккал, а такий же шматок яловичини - 406 ккал.
9. Картоплина середнього розміру, запечена в духовці, має 136 ккал, а порція смаженої картоплі - 540 ккал.
10. 120 г плову з доданими 500 г дрібно нарізаних овочів, містить в два рази менше калорій, ніж 500 г звичайного плову.
11. У салаті мало білків? Можна додати зварене круто яйце (78 ккал), замість 55 г натертого сиру (200 ккал).
12. Стандартна порція рагу з яловичини містить 110 ккал, а пара сосисок того ж ваги мають 209 ккал.
13. Пара келихів червоного сухого вина (160 ккал) набагато безпечніше одного келиха мартіні (254 ккал).
14. Один банан великого розміру (114 ккал) містить менше калорій, ніж 45 г арахісу в шоколаді (240 г).
15. Двадцятихвилинна прогулянка повз вітрини магазинів спалює 112 ккал (починаючи звідси і далі, енергорасход розраховується на 64 кг веса- чим більше вага, тим більше ви витрачаєте енергії). А швидка хода спалює 100 ккал за 13 хвилин.
16. Станцювавши на вечірці 7 нешвидкий танців, ви спалите близько 100 ккал.
17. Підйом по сходах, що займає 5 хвилин, тягне на 101 ккал, а аеробіка протягом 10 хвилин позбавляє від 104 ккал.
18. Шестихвилинний біг зі швидкістю 10 км на годину спалює 70 ккал, а 15-хвилинна гра в квача з дитиною спалить 116 ккал.