Якщо ви хочете на довгі роки зберегти ідеальну вагу, вам потрібно лише обзавестися декількома найпростішими звичками, впевнені фахівці.
1. Намагайтеся раніше вечеряти. Згідно з дослідженнями, найбільше тілесного жиру у тих людей, хто вживає велику частину калорій після восьмої вечора. Їсти треба не пізніше, ніж за три години до сну.
2. Не уникайте вагів. Згідно зі статистикою, худнуть люди, кожен день постають на ваги, скидають вагу удвічі ефективніше, ніж ті, хто рідко зважується.
3. Харчуйтеся простою і звичною їжею. Перевірено - люди, постійно разнообразящіе свій раціон кулінарними новинками, їдять більше тих, чий раціон харчування простий і навіть трохи нуднуватий.
4. Балуйте себе. Кожен день дозволяйте собі невеликий десерт - це допоможе запобігти зриву.
5. Знайдіть в інтернеті спеціалізований форум і час від часу на нього заходьте. Це посилить ваш інтерес до підтримки ваги.
6. Ніколи не пропускайте сніданок, так як це в 4,5 рази збільшує ризик розвитку ожиріння.
7. Перекушуйте, щоб прискорити темп схуднення. Особливо ефективні несолодкі перекушування (зокрема білкові).
8. Пийте воду. Щоб врятуватися від переїдання, випивайте перед їжею 1-2 склянки води.
9. Чи не харчуйтеся комплексними обідами. У ресторанах і кафе завжди замовляйте окремі страви, а не повний «комплект». Так ви отримаєте менше калорій.
10. Вибирайте цільні злаки. Цільнозерновий хліб набагато корисніше хліба з рафінованого борошна.
11. Побільше перцю. Незважаючи на поширену думку, капсаїцин, який міститься в перці чилі, насичує організм, пригнічує апетит і стимулює обмін речовин.
12. Спіть не менше 6-8 годин на добу, так як недосипання збільшує апетит.
13. Обмежте себе від стресів. Стреси примушують організм виробляти кортизол, сприяючий скупченню абдомінального жиру. Усунути наслідки стресу можна за допомогою йоги, наприклад.
14. Рідше використовуйте ліфт і транспорт. Це позбавить від додаткових калорій.
15. Ретельно пережовуйте їжу, щоб швидше насититися.
16. Після їжі виходьте прогулятися. Фізична активність після прийому їжі запобігає збільшенню рівня цукру і відкладення жиру.
17. Завжди майте під рукою корисні продукти. Це захистить вас від перекусів шоколадками, чіпсами і т.п.
18. Радійте життю. 15 хвилин сміху спалюють 10-40 калорій.
19. Вживайте більше білкової їжі. Якщо збільшити вміст білкової їжі в раціоні до 30%, то сумарна кількість калорій в денному раціоні скоротиться приблизно на 450.
20. Не відволікайтеся, коли їсте. На обіді приберіть ноутбук, айпод, смартфон та інші подібні речі подалі, і дозвольте собі насолодитися їжею.