Вчені стверджують, що 150 хвилин вправ щотижня підвищують толерантність до глюкози крові, зменшують жирові відкладення і, загалом, знижують ризик хвороб способу життя. Для більш «просунутих» рекомендується дотримуватися щоденних годинних тренувань, що включають розминку.
Знаменитий тренер і дієтолог Rujuta Diwekar у своїй книзі «Не програвай, будь успішним!» Розвінчує міфи, пов'язані з особливими вправами для схуднення. Вона вважає, що для перемоги над хворобами способу життя, включаючи діабет і ожиріння, потрібно швидше сталість, ніж виснажливі вправи.
Вирішальним фактором у виборі між плаванням брасом, біговою доріжкою, силовими вправами або йогою може служити тільки особиста перевага. Будь-яке тренування повинна приносити задоволення і стати щоденним справою.
Що стосується заняття, то починати потрібно з легкої розминки, поступово розігрітися і домогтися збільшення частоти пульсу, відповідно до віку. Шлях додому, по можливості можна подолати пішки.
Такі нехитрі правила допоможуть скоротити не тільки жирові відкладення, але і почуття провини за пропуск тренувань.