Здоров'я і спорт важливі для людей різного віку. З роками у людей з'являються додаткові обов'язки, і залишається менше часу для себе. Ми намагаємося підтримувати форму, зосереджуючись на тому, як і що робити. Досягнення максимальних результатів в найкоротші терміни стає основним завданням, оскільки у багатьох з нас просто немає кількох годин на заняття в тренажерному залі.
Метт Робертс дає поради з харчування та фітнесу, які дозволять збільшити тривалість тренувань, поліпшити здоров'я і отримати бажану фігуру.
Кращі вправи
Слід зосередитися на виконанні таких багатопланових вправ, як присідання і випади для нижньої частини тіла, а також віджимання і вертикальна тяга - для верхньої. Вони дозволять вам виробити чіткі комплексні руху, сформувавши пропорційне і правильне статура. Крім того, дані вправи краще інших розвивають правильну поставу і силу.
Почніть в 20
Всі розуміють користь від фізичних вправ, але важливо починати заняття фітнесом якомога раніше, щоб домогтися кращих і довгострокових результатів. З роками м'язи людини слабшають, якщо довгий час перебувають у недієвим стані. Такі зміни здатні спровокувати деформацію постави і тілесні ушкодження. Чим раніше ви станете виконувати спеціальну програму тренувань, включаючи серцево-судинну розминку і вправи з опором, тим краще для вас.
Завдання фітнесу
Довгострокові та короткочасні цілі дозволяють зберігати мотивацію. Ми намагаємося ставити перед клієнтами певні завдання, які залежать від того, чого вони хочуть досягти. Головне навчитися контролювати маму тіла, так що виконання віджимань (найбільш ефективна вправа для верхньої частини тулуба) стає метою більшості людей. Під час серцево-судинної розминки багато хто хоче пробігти відразу 10 км, але до цього потрібно прагнути поступово. Якщо підхід буде правильним, то багато хто зможе витримати 55 хвилин.
Не потрібно цуратися жирів
Більшість дієт обмежують вживання жирів, але, дотримуючись цього правила, ви можете зіпсувати своє здоров'я. Жири дуже важливі для формування гормональних структур і клітин. Їх брак може провокувати проблеми з метаболічними функціями, перешкоджаючи нормальній роботі імунної системи. Близько 30% раціону харчування має складатися з джерел жирів. Якщо ви плануєте почати вживання харчових добавок, краще вибирати ті, які містять омега-3 жирні кислоти. У їх складі є особливі жири, яких часто бракує організму. Також вони містяться в скумбрії, лососі та інших жирних сортах риби.
Що робити в 40
Починаючи в 40 років новий режим тренувань, головне пам'ятати, що ще не пізно все змінити. Насправді регулярні тренування дозволяють поліпшувати фізичний стан навіть ефективніше, ніж у багатьох людей 30-річного віку. Переконайтеся, що ви підібрали правильний підхід, які враховує всі старі травми і розтягування. Проконсультуйтеся з досвідченим фахівцем з фітнесу або зверніться до фізіотерапевта, який визначить, яким вправам потрібно приділити особливу увагу. Найчастіше зустрічається така проблема, як ущільнення бедерной області. Ефективна боротьба з нею заснована на правильно підібраною активної і рухомий програмі тренувань.