Дивно, але занадто інтенсивні навантаження підсилюють апетит і зменшують середньодобове споживання енергії, тобто перешкоджають схудненню так само, як малорухливий спосіб життя.
М'язам для роботи потрібна енергія, яку організм отримує з вуглеводів або жиру. Енергія з вуглеводів виходить дуже швидко, однак запас цей невеликий. Жиру в нашому тілі набагато більше, і цієї енергії могло б надовго вистачить, якби витягалася вона не так повільно. При швидкому скороченні м'язів під час інтенсивних тренувань згорають в основному вуглеводи, викликаючи відчуття голоду. Якщо інтенсивність тренувань нижче, організм встигає витягувати енергію з жиру, а саме це і необхідно для схуднення.
Як вибрати правильну навантаження?
Необхідно орієнтуватися на власні можливості і відчуття. Чудово, якщо в ході тренування ви відчуваєте прилив сил, у вас поліпшується настрій, і ви відчуваєте тепло. Пульс дорівнює приблизно 110-115 ударам на хвилину. Задишки, прискорення серцебиття та інших неприємних відчуттів в зоні серця бути не повинно. Дихання - не частіше 20 разів на хвилину. Якщо, отзанімавшісь одну годину, у вас залишиться достатньо сил для продовження тренування, значить, ви робите все в невідповідному темпі.
Самим фізіологічним видом навантаження є швидка ходьба. Наш організм сприймає її не як надмірну стресове навантаження, а як цілком нормальну. Навіть якщо без задишки ви не долаєте навіть ста метрів бігом, то швидким кроком ви можете легко подолати 2-3 км. До іншим варіантам підходящої навантаження відносять ходьбу по сходах, лижі, біг-ходьбу, велосипед, велотренажер, танцювальну аеробіку і бігову доріжку. Під час бігу нетренована людина може отримати травми.
У щоденних тренувань немає значущих переваг порівняно із заняттями через день. Крім того, якщо займатися надто часто, організм не буде встигати нормально регенерувати, стомлення буде накопичуватися, викликаючи різні неприємні ефекти. Зрозуміло, починати треба з невеликих тренувань по 20 хвилин в помірному темпі, поступово подовжуючи час тренування і темп виконання вправ.
Що стосується ігрових видів спорту, вони менш ефективні. Вони надають такі навантаження, при яких м'язи швидко витрачають вуглеводи і настає стомлення. Отже, посилюється апетит, а процес розщеплення жирів сповільнюється. За таким же причин силові тренування вважаються теж небажаними.
Головне, чого не треба ні в якому разі робити, це змагатися з собою, намагаючись перевершити минулі досягнення. Важливу роль грають не рекорди, а робота м'язів, яка змушує людський організм витрачати жирові запаси.