З настанням нового року багато хто захоче схуднути: одні - після двотижневих бенкетів, інші - виконуючи обіцянку «почну з нового року». Однак щоб знайти форму після тривалої перерви, буде потрібно певний час. Любителі швидких результатів швидше зашкодять собі, чим доб'ються бажаного.
На початку кожного року лікарі фіксують близько 500 тисяч травм на тренуваннях. Найчастіше страждають кістки, м'язи та сухожилля. Причинами ушкоджень є великі навантаження, неправильна техніка виконання вправ і недостатня підготовка спортсмена.
Перед початком занять важливо дізнатися можливості свого тіла, підібрати відповідну програму вправ. Тренувати силу і витривалість краще повільно. Добре почати заняття спортом з регулярною розминки помірної інтенсивності 3 рази на тиждень. При цьому використовуються тяжкості невеликої ваги. Лікарі рекомендують чергувати кардіо-тренеровки з силовими вправами і йогою.
Для тих, хто вирішив зайнятися важкою атлетикою, перші кроки краще зробити під керівництвом досвідченого тренера.
Важливо після тренувань давати м'язам відпочинок. Це сприяє зростанню м'язової маси. Систематичні заняття з поступовим підвищенням навантаження займуть трохи більше часу, але вбережуть від травм.