Доктор Бреді Фредерік відомий тим, що відкриває секрети карколомної зовнішності зірок Голлівуду. Фредерік запевняє, що будь-яка дівчина може мати ідеальну фігуру, як у красуні Кеті Перрі. Для того щоб домогтися таких же блискучих результатів, вам необхідно дотримуватися п'ять основних правил, про які ми сьогодні і поговоримо.
Секрет № 1: задоволення.
Тренування в спортзалі не повинна стає для вас тортурами. Заняття спортом повинні приносити задоволення, адже тільки в цьому випадку вам захочеться займатися ними знову і знову. Її потрібно витрачати свій дорогоцінний час, досить займатися півгодини в день.
Сама ж Кеті зізналася: «Я ненавиджу робити зарядку, зате дуже люблю стрибати зі скакалкою. Це чимось мені нагадує танці ». Співак Ашер починає свої щоденні тренування з сеансу медитації. Це допомагає йому налаштуватися на роботу і піднімає настрій. Джессіка Біл воліє йогу, А Крістін Девіс здійснює пробіжки зі своїми домашніми вихованцями, трьома тер'єрами.
Займайтеся тим видом спорту, який вам подобається, адже ми завжди намагаємося робити тільки те, що нам до душі. Звичайно, для того щоб домогтися ідеальної фігури, доведеться добре попрацювати. Робіть це так, щоб отримувати задоволення!
Секрет №2: замінимо солодкі напої водою.
Наш організм на дві третини складається з води, і ми повинні постійно «поповнювати» ці запаси. Згідно з нормами, в день треба випивати до 2-2,5 літрів рідини, але якщо ви займаєтеся спортом, то потрібно пити ще більше.
Консерванти, харчові добавки і стрес згубно впливають на наш організм, і це може призвести до закислення. На всі функції організму та імунну систему негативно впливає підвищена кислотність. Основний спосіб уникнути проблем - пити багато води. Не вживайте солодкі газовані напої, енергетики. Краще випити склянку простої води.
Питна вода - занадто сумно і просто? Додайте в неї сік лимона або кокосову воду, яка корисніше будь-якого спортивного напою. У цій воді міститься велика кількість мінералів і калію, і вона не калорійна.
Секрет №3: їмо 5 разів на день.
Не нехтуйте цією порадою. Для спалювання калорій, обміну речовин і шлунка в цілому корисніше часті прийоми їжі. Їсти потрібно частіше, але в невеликих кількостях. Ідеальний варіант: сніданок, через деякий час перекус, обід, знову перекус, вечеря. Виходить, що ми їмо 5 разів на день.
Стабілізований режим харчування нормалізує вміст цукру в крові і не перешкоджає виникненню голоду. Це дозволить вам позбутися такої шкідливої звички, як постійні перекуси. Також це допомагає звикнути до низького добовому енергоспоживанню. Прослідкуйте, що загальна калорійність вибраних вами блюд не перевищує сумарну добову норму калорій, рекомендовану для зниження маси тіла.
Більшість досліджень показали, що постійні прийоми їжі сприятливо впливають на обмін речовин, спалювання калорій і стан шлунку. Наприклад, якщо ви будете їсти один раз в день, у вас знизиться вироблення гормонів щитовидної залози ТЗ, а це призведе до прискорення процесів метаболізму.
Секрет №4: для тренувань вам знадобитися тренер і напарник.
З особистими інструкторами з фітнесу займаються безліч зірок Голлівуду, наприклад, Джессіка Сімпсон, Метью МакКонахі, Том Круз і так далі. Хочеться запитати: де простій людині знайти кошти на справжнього професіонала? Вам зовсім не обов'язково наймати найдорожчого фахівця. І тим більше вам не треба постійно користуватися його послугами. Все, що вам дійсно необхідно - це грамотно складена програма тренувань і правильне виконання всіх вправ.
Для тренувань вам знадобиться не тільки інструктор, але й напарник. Візьміть з собою подругу, яка, так само як і ви, хоче займатися фітнесом, а якщо ви бажаєте займатися вдома - вона повинна виконувати той же комплекс вправ, що й ви. Присутність напарника допомагає більш серйозно ставитися до тренувань і створює хорошу мотивацію.
Відомий інструктор з фітнесу, Харлі Пастернак, допомагав домогтися ідеальної фігури таким зіркам, як Хіларі Дафф і Кеті Перрі. Згадаймо про перевтілення Тейлора Лотнера, для зйомок другої частини «Сутінків» за 9 місяців він набрав близько 30 фунтів м'язової маси. При виборі тренера пам'ятайте, що вам необхідна людина, яка буде розуміти вас з півслова і складе відповідну для вас програму.
Секрет №5: режим тренувань.
Створіть розклад усіх тренувань, краще це робити з тренером. Не робіть гучних заяв, наприклад: «Я буду ходити на тренування 5 разів на тиждень!». Це порожні слова. А вам необхідно працювати!
На жаль, але не всі зможуть займатися відповідно до складеного розкладу тренувань. Валері Уотерс, тренирующая Дженніфер Гарнет і Сінді Кроуфорд, каже: «Розклад тренувань зірок може тільки погіршити становище, оскільки через щільний графік, деяким доводиться переносити тренування на 4 ранку». У Харлі Пастернака інша думка: «Для фітнесу слід знаходити по 25 хвилин в день, і займатися по 5 разів на тиждень і тоді ви досягнете результату!».
Складіть розклад і намагайтеся не відхилятися від нього. Це допоможе вам зберегти мотивацію, ви станете ставитися до занять з більшою відповідальністю, та й результати не змусять себе чекати.