Аеробний тренінг є кращим способом для спалювання жиру. До такого висновку прийшли дослідники, які порівняли аеробні тренування з тренуваннями з великими навантаженнями.
Вже доведено, що ходьба, біг, плавання - ефективні способи для схуднення. Тим не менш, передбачалося, що силові тренування, які включають в себе підняття важких для створення і підтримки м'язової маси, можуть також допомогти у втраті ваги за рахунок збільшення швидкості метаболізму.
Дослідження показали, що силові тренування корисні для здоров'я, так як покращують контроль рівня глюкози, але їх впливу на жирову масу відсутня.
В експерименті брало участь 234 особи з надмірною вагою. Випадковим чином учасників розбили на 3 групи: силові вправи три дні на тиждень, аеробні тренування (близько 12 км на тиждень), або аеробні тренування плюс силові вправи (три дні на тиждень силових тренувань і приблизно 12 км на тиждень аеробні вправи).
Люди в групах, виконували аеробні тренування і аеробні тренування в комплексі із силовими, втратили більше ваги, ніж ті, хто виконував тільки силові вправи. В останній навпаки зафіксували збільшення маси тіла за рахунок м'язової маси.
При цьому на біг або плавання витрачалося всього 133 хвилини на тиждень, а на силові вправи близько 180 хвилин.