Відмовляєтеся ходити в тренажерний зал, так як знайома розповіла «всю правду» про тренування? Не робіть поспішних висновків! Ознайомтеся спочатку зі списком найбільш поширених помилок, що стосуються фізичних навантажень ...
Міф 1. Через силових вправ жінки стають чоловікоподібними. Насправді, щоб стати «накачаною» жінка повинна довгий час піддавати себе екстремальним фізичним навантаженням. Тому переважній більшості це зовсім не загрожує.
Міф 2. Після занять треба пити протеїн. У процесі тренування наш організм втрачає глікогени, що зберігаються в печінці і м'язах. А вони складаються зовсім не з білків, а з вуглеводів.
Міф 3. Займатися один раз на тиждень безглуздо. Зрозуміло, в зал краще ходити частіше, але навіть одне заняття на тиждень буде позбавляти вас зайвих калорій.
Міф 4. Вправи зі скручуваннями є кращими для формування плоского живота. Це й справді найкращий спосіб для підтягування м'язів преса. Але якщо вони приховані зайвим жиром, то ніякі скручування його НЕ зженуть. Вам треба бігати, більше ходити пішки, плавати і займатися аеробікою.
Міф 5. З віком все неминуче повніють. Після 40 років в організмі сповільнюються процеси метаболізму, але збільшення ваги не так вже неминуче. Треба тільки ретельніше продумувати свій раціон і режим харчування, а також пам'ятати про фізичне навантаження.
Міф 6. Заняття слід починати з розтяжки. Недавні дослідження довели, що розтяжки перед початком тренування не допомагають уникати травм в процесі виконання вправ. Краще розігріватися звичайним способом - стрибками, невеликий пробіжкою.
Міф 7. Спортивна фігура є ознакою фізичного здоров'я. Насправді спортивну фігуру можуть мати і люди з хронічними захворюваннями, типу діабету. Просто заняття спортом дозволяють контролювати хворобу.
Міф 8. Якщо кинути спорт, м'язи перетворяться на жир. М'язи і жир складаються з різних типів клітин. І ці два типи не здатні перетворюватися один в одного.
Міф 9. Повнота передається спадково. Частково це правда - вчені довели, що генетику можна віднести до факторів ризику при ожирінні. Однак якщо ви будете піддавати себе фізичним навантаженням і дотримуватися здорового харчування, то вам нема чого боятися.