Якщо ви хочете мати міцне здоров'я і хороший імунітет, то вам потрібно постійно займатися спортом, особливо корисні тренування на свіжому повітрі. Влітку, весною і восени не виникає особливих проблем, але як тренуватися на вулиці в холодну пору року?
Якщо ви вважаєте, що в зимовий час заняття спортом потрібно проводити тільки в приміщенні (щоб не захворіти), то ви глибоко помиляєтеся. При занятті спортом на свіжому морозному повітрі спалювання зайвого жиру відбуватиметься інтенсивніше, крім цього бадьорість і свіжість вам буде забезпечена на цілий день. Якщо ви будете періодично займатися спортом на відкритому повітрі взимку, ви зможете загартувати свій організм.
Але при всьому при цьому слід дотримуватися деяких правил, щоб всі тренування приносили тільки користь і ви випадковим ніяк не застудилися. Вам слід ознайомитися з нашими порадами.
Хоча вище було сказано, що займатися спортом в зимовий час на відкритому повітрі корисно, існують певні умови, за яких можна займатися спортом, а при яких можна. Так, наприклад, в ясну погоду при відносно невеликій вологості можна виходити на вулицю, коли температура не нижче -18 °. Але якщо за вікном похмура погода з підвищеною вологістю і сильним вітром, тоді не варто виходити на вулицю, якщо температура опустилася нижче -10 °. Такі рекомендації дає досвідчений тренер з фітнесу.
Також слід мати на увазі, що вправи для зимового періоду повинні відрізнятися від вправ для теплої пори року. Тому перед їх початком необхідно внести деякі корективи в повсякденні вправи. Наприклад, потрібно зменшити фізичне навантаження на організм, тим більше якщо ви вперше займаєтеся на холоді, щоб у вас не виникло застуди дихальних шляхів.
Тривалість тренувань повинна бути не більше півгодини в перші дні, потім її можна поступово збільшити ще на 30 хвилин. Причому ці тренування повинні бути постійними. При виконанні вправ перехід між ними повинен бути плавним.
Вправи потрібно починати з легких рухів, не навантажуючи себе відразу. Т. е. Не варто відразу ж починати бігати або стрибати. Спочатку можете просто походити, розминаючи руки, ноги, плечі, тільки потім прискорювати темп. Ні в якому разі не варто приступати до вправ на холодному повітрі, якщо ви застуджені і погано себе почуваєте, від цього ваш стан може погіршитися.
У що найкраще одягатися під час тренувань?
Природно, одяг для тренувань повинна бути спортивної. Вибираючи одяг для занять, подбайте про те, щоб вона була зручною, легкою та теплою. Вона не повинна пропускати через себе потоки холодного повітря і повинна утримувати тепло всередині. Якщо ви будете шукати спортивний костюм, який відповідає всім цим вимогам, перед вами виявиться величезний вибір. Найголовніше, як і в будь-якому іншому випадку, бути одягненим по погоді, щоб не застудитися і не заподіяти своєму організму шкоди.
Ви можете додатково до костюма надіти ще і куртку. Вона повинна бути тонкою, легкої і теплої. Матеріал, з якого вона виготовлена, повинен бути приємним на дотик і не повинен тверднути на холоді, залишаючись еластичним. Основна вимога до утеплювача - він повинен бути не м'яким і товстим, а тонким і досить щільним. Переконайтеся, що шви на куртці обов'язково проклеєні для ще більшої герметичності. Приміряючи куртку, спробуйте виконати кілька рухів, які ви зазвичай виконуєте на звичайному тренуванні. Якщо вона не створює незручностей, коли ви рухаєтеся, тоді можете сміливо купувати її.
Взимку на повітрі ви можете покататися на лижах і на ковзанах. Якщо ви любите екстрим, то можете покататися і на сноуборді. При виборі виду занять ви повинні керуватися своїми потребами. Наприклад, якщо ви хочете скинути зайві кілограми, тоді вам краще покататися на лижах, вони, до речі, є хорошою альтернативою аеробіці. Якщо ви хочете потренувати координацію, тоді краще вибрати ковзани, ну а якщо вам треба поліпшити свою витривалість, тоді можете покататися на гірських лижах, що вимагають більшої сили.