Сьогодні ми поговоримо про силові тренуваннях для дітей, в яких немає нічого незвичайного. Зрозуміло, малюкам не слід піднімати важкі гантелі і працювати на тренажерах. Елементарні вправи, що дають навантаження дітям за рахунок ваги свого ж тіла, і дотримання техніки безпеки зроблять малюка сильніше і підвищать його метаболізм. Це дозволить взяти під контроль масу тіла і виростити дитину здоровою.
Навіщо діткам силові тренування?
Разом з розвитком спритності і витривалості такі тренування покращують мінеральну щільність кісток, контролюють рівень холестерину і сприяють підтримці здорової маси тіла.
Якщо дитина займається вже в який-небудь спортивній секції, то силові вправи поліпшать продуктивність і підвищать результати. Якщо в ході тренувань буде дотримуватися техніка безпеки, а також будуть грамотно складені самі заняття, то ніякої шкоди малюк не отримає.
Як і коли треба займатися?
Навіть дітки віком 3-5 років можуть починати силові тренування. Не треба піднімати тяжкості - вистачає елементарних вправ типу віджимань, підтягувань, підйомів ніг і корпусу.
У віці від 6 до 9 років діти можуть починати використовувати різні спортивні снаряди для підвищення навантаження: звичайні еспандери, різні м'ячі, легкі гантелі, гімнастичні палиці, а також будь-які підручні предмети, що мають невелику вагу.
Безпечна силове тренування для малюків
Займаючись з дитиною будь-якого віку необхідно стежити за тим, щоб всі вправи виконувалися грамотно і повільно.
Переконайтеся в тому, що малюк добре розуміє, як необхідно виконувати вправи, що він фізично може виконувати їх, а також уважно слухає всі ваші вказівки. Не залишайте без нагляду малюка під час занять!
Дитині цілком вистачає 2-3 силових тренувань на тиждень. Поясніть йому, наскільки важливу роль відіграють регулярні заняття. Можна навести приклад з героями з мультфільмів і кіно, які сильні і витривалі.
Щоб тренуватися було веселіше, займайтеся, «як Бетмен», «як Лев Боніфацій» або який-небудь інший персонаж. Перегляньте улюблені мультфільми та фільми зі своєю дитиною і виберіть вправи для справжнього героя!
Якщо ваше чадо ходить в спортивну секцію, треба обов'язково погоджувати з тренером отримання силових навантажень. Також треба попросити його дати поради з техніки безпеки, вибору вправ і режиму проведення тренувань.
Приблизний план тренування для дитини від 6 до 9 років
1. Розминка протягом 5-10 хвилин: біг підтюпцем на місці, швидка ходьба або стрибки зі скакалкою.
2. Вправи з гімнастичним м'ячем або палицею для розвитку основних м'язових груп: руки, ноги, плечі, живіт, верх і низ спини, груди.
3. Вправи, спрямовані на розвиток балансу і поліпшення амплітуди рухів. На кожну суглобову групу (суглоби ніг, рук, хребта) по одній вправі.
4. Вправи з використанням свого ж ваги і опору. Кожна вправа треба виконувати по 10-15 разів: віджимання від підлоги, підтягування на перекладині, присідання, підйом тулуба і ніг з лежачого положення.
5. Затримка в протягом 5-10 хвилин і кілька елементарних вправи для розтяжки.
Підіб'ємо підсумки
Правильно складена програма силових тренувань дозволить дитині стати більш сильним і витривалим. Пам'ятайте про техніку безпеки і завжди займайтеся разом з малюком.