У чоловіків, незадоволених своїм зовнішнім виглядом, часто виникає бажання накачати м'язи. Однак в спортзал йдуть тільки самі цілеспрямовані й витривалі.
У кожного свої проблеми та методи їх вирішення. Щоб наростити м'язову масу необхідно багато займатися. Звичайно, лежачи на дивані, ви не зможете змінитися. Крім занять в спортзалі слід звернути увагу і на інші речі.
Найголовніше - збалансоване харчування. Їжу слід приймати 5-8 разів на добу. Не варто забувати, що переїдання не допоможе вам наростити м'язи. Неправильне харчування забезпечить вам проблеми зі шлунком. Вам необхідно споживати якомога більше полужидкой і рідкої їжі: пюре, бульйони, супи.
Ще одне важливе зауваження, щодо нарощування м'язової тканини на певних ділянках. Ви не повинні зупинятися на досягнутому, постійно рухайтеся вперед. Щоб розвинути мускулатуру, необхідно постійно збільшувати навантаження і ставити перед собою нові цілі. Якщо ви будете відвідувати спортзал кожен день, робити по 5 підходів до кожної вправи, то не думайте, що таким способом ви швидко досягнете бажаного результату. Головне правило - поступове збільшення навантажень, без шкоди для здоров'я.
Щоб тренування була ефективною, фахівці рекомендують споживати білкову їжу та спеціальні добавки відразу після тренування. Численні дослідження довели, що вживання білка після заняття в спортзалі збільшує надходження білка в м'язові тканини. Це допомагає ефективніше синтезувати нові будівельні матеріали в м'язах.
В експериментах вчених брали участь молоді люди, люди похилого віку, в першому і другому випадку ефект був однаковим: випитий протеїновий напій після силових тренувань сприяв зростанню синтезу протеїнів в організмі людини. Якщо даний напій випити через деякий час після тренування, то ефект знизиться.