Хочете отримати максимум від фізичних вправ? Вибирайте ті, що підходять саме вам. А сучасні дослідження підкажуть, які переваги дають ті чи інші види фізичних навантажень.
Місяць тому Національна лабораторія Лоренса, Каліфорнія опублікувала звіт про дослідження ефективності бігу і ходьби для зниження ваги. В експерименті взяли участь 15 237 ходоків і 32215 бігунів.
Виявилося, що для корекції фігури краще підходить біг. І справа тут не тільки в кількості калорій, що спалюються на тренуванні. Під час експерименту замірялися окружності талії учасників. Протягом 6 років вони займалися своїм улюбленим видом тренування: одні - бігом, інші - спортивною ходьбою. По закінченню досвіду виміри показали, що фігуру краще зберегли бігуни. Це особливо стосувалося людей старше 55 років. При цьому, за умовами експерименту, ходоки займалися довше, щоб витрачені калорії відповідали витратам бігунів.
Причиною ефективності бігу для схуднення стало вироблення гормону пептид YY, відповідального за гальмування апетиту. У бігунів він вироблявся під час тренування, а у ходоків - ні. Це було перевірено, коли 10 атлетка через годину після занять пропонували пройти до шведського столу і вибрати будь-які страви. Бігуни в цьому випадку вживали з їжею на 200 калорій менше, ніж у них згоріло на тренуванні, а ходоки «наїдаються» на 50 калорій більше, ніж витрачено.
Однак ходьба більш ефективна для профілактики серцево-судинних захворювань. При рівних умовах ходоки знижують ризик на 9%, а бігуни тільки на 4,5%.
Що б ви не вибрали, біг або ходьбу, ці заняття знизять ризик цукрового діабету, катаракти і гіпертонії в порівнянні з однолітками, провідними сидячий спосіб життя.