Всім відомо, що для ходьби немає необхідності витрачати великі обсяги енергії, тоді як ефект від неї досить відчутний. Ходьба надає оздоровчий вплив на організм, сприяє підняттю м'язового тонусу і зміцнення кісткової тканини, покращує координацію рухів, а також активує процеси обміну речовин.
Ходьба надає стимулюючу дію на роботу серцевих м'язів. Медики довели, що у випадку, якщо людина ходить пішки щодня хоча б протягом однієї години, то ризик захворювання серця знижується приблизно на 70%. Також ходьба сприяє зниженню ваги і робить благотворний вплив на нервову систему. Під час ходьби в організмі не накопичується молочна кислота, що теж є важливим аргументом в її бік.
Якщо ви хочете постійно перебувати в хорошій формі, то слід проходити пішки як мінімум 3 км в день. Таким чином, кожен день ви будете приділяти своєму здоров'ю якийсь час. Найкращим часом для проведення таких занять є ранкове. Досить пройти відстань всього лише в 1-1,5 км. Далі ви можете збільшувати як відстань, так і темп ходьби. Найбільш кращі години для ходьби у вечірній час з 16 до 18, саме в цьому час організм починає знову входити в активну фазу і сприймає фізичне навантаження краще.
Для того щоб домогтися ефекту від таких вправ, необхідно присвячувати їм мінімум три дні протягом тижня. У разі щоденних прогулянок результат лише покращиться.
Розділяють два види заняття ходьбою: спокійний і швидкий. Спокійна ходьба більше підходить людям похилого віку, оскільки дозволяє підтримувати організм в хорошій формі. При використанні цього виду ходьби час занять можна збільшити. Що стосується швидкої ходьби, то вона дає додаткове навантаження на м'язи і розвиває кісткову тканину. Ви можете регулювати навантаження по своєму самопочуттю, комбінуючи ці два види ходьби. Адже ви займаєтеся не для того, щоб стати професійним спортсменом, а для підвищення власного тонусу і підняття настрою.
Ходьба може виступати в ролі самостійного виду спорту або ж служити як загальнорозвиваючого підготовчого вправи перед іншими тренуваннями. В останньому випадку на ходьбу необхідно витрачати менше часу. Час від часу ви при бажанні можете переходити на біг. Вміле комбінування цих двох видів прояву активності дозволить вам довше перебувати в тонусі. Дана зміна вправ подібна контрастному душу, вона сприяє підняттю настрою і активізує роботу ваших м'язів.
Співвідношення ходьби і бігу на початку заняття повинно знаходитися в пропорції приблизно 3: 1, тобто необхідно починати заняття з ходьби, потім ненадовго перейти на біг, і потім знову на ходьбу. Згодом це співвідношення має змінитися з точністю до навпаки, так як ваш організм більше не буде сприймати дану навантаження як позитивну. Далі ходьбу необхідно буде зовсім виключити з програми занять і переходити на неї тільки в разі гострої необхідності. Біг є більш ефективним і корисним, тому саме його слід віддати перевагу ходьбі, коли ви піднімете свої фізичні здібності на необхідний рівень. Для занять ходьбою немає абсолютно ніяких протипоказань, нею може займатися навіть людина, що страждає від гіпертонії. Ходьба корисна при різних захворюваннях серцево-судинної системи, а також при нервових напругах в період реабілітації. Ходьба здатна надати зміцнювальний вплив абсолютно на весь організм.
За два тижні занять додатковий витрата енергії складе близько 3500 ккал, що дозволить втратити приблизно 500 г жирової тканини. Місяць регулярних занять ходьбою дозволить скинути один кілограм ваги.