Зимові морози майже не дають мотивації схуднути. Насправді, коли лягаєш спати в піжамі і вкривають двома ковдрами, а з ранку одягаєшся в усі найтепліше, що знаходиш в гардеробі, тут вже і згадуєш про часи, коли спати можна голою, а на вулицю виходити в балетках і ніжному платтячку.
Але дуже скоро потеплішає, тому ви й оглянутися не встигнете, як треба буде знімати і ховати подалі зимові куртки, демонструючи оточуючим тонку талію. Наближення травневі свята теж не дуже корисні нашої талії, тому пора згадувати про силу волі, і нехай повільно, але впевнено починати підготовку до літніх денькам і палючому сонцю.
Чи не корите себе за накопичені за зиму пару-трійку зайвих кілограмів. Це ж все одно ніяк не виправить ситуацію. Після таких думок ми зазвичай втішаємо себе спокусливим десертом, сумно зітхаючи і запевняючи себе, що це востаннє, і гірше все одно не буде. На жаль, цей останній раз продовжує повторюватися і в майбутньому, причому із завидною регулярністю. Багато жителів холодних регіонів постійно страждають від зайвих кілограмів, накопичених взимку. Дієтологи наголошують, що в холоди ми їмо приблизно на 6-7% більше звичайного. Позбутися цієї сезонної звички досить важко - вчені вважають, що це закладено на генетичному рівні. Це приємне спадок ми отримали від предків, які намагалися вижити холодними зимами. Для цього вони досита наїдалися восени і протягом перших холодних місяців.
Ще однією причиною зимового апетиту є темрява за вікном. Відчуття нескінченної ночі провокують у багатьох людей погіршення настрою, і вони починають долати так звану осінньо-зимову депресію простим способом - їжею. Причому в зимовий час ми зазвичай проводимо більше часу вдома і у нас є всі шанси піддатися спокусі поїсти перед сном. Ну а чим ще можна зайнятися? Гуляти холодно, і на велосипедi не покатаєшся, от і залишається тільки вдома сидіти, в настільні ігри грати і калорійні пироги готувати. Загалом, виявивши незрозуміло звідки взялася прошарок жиру на талії, спробуйте себе втішити, що це природне сезонне явище. Зрештою, так адже тепліше. Однак пускати все на самоплив не треба, так як це може призвести до вкрай неприємних наслідків. Тому пора братися за голову. Насамперед, треба дістати з-під дивана запорошені ваги.
Час діяти
Ми визначили, що ніхто не винен, і можна перейти до вирішення проблеми. Спочатку треба припинити відкладати своє схуднення «на потім». Загляньте в календар і з упевненістю собі заявіть: «Зараз або ніколи», і не здумайте себе тішити тим, що літо настане не скоро, оскільки це абсолютно неправда!
До речі, не варто повністю обмежувати себе від усіх існуючих десертів. До цієї проблеми треба підходити раціонально, балуючи періодично свої смакові рецептори, але не загодовуючи. Задоволення від маленької плитки хорошого шоколаду можна отримати набагато більше, ніж наївшись його досхочу. Це стосується і решти їжі. Основним нюансом є те, що треба вчасно їсти, не доводячи себе до стану абсолютного голоду, коли хочеться навіть слона з'їсти. Адже в такому стані ви забудете про всі свої смакових рецепторах.
Зазвичай простого відмови від солодощів не вистачає. Лежачи на дивані і дивлячись телевізор, ви не зможете спалювати калорії. Вам слід записатися в спортзал, причому в багатьох залах з зими залишилися великі знижки, якими зазвичай заманюються клієнти. Тому покваптеся, і може, ви ще встигнете купити абонемент за невисокою ціною.
Якщо на відвідування спортзалу у вас немає часу, можна почати займатися в квартирі, використовуючи відеоуроки або спеціальні додатки на мобільному. В інтернеті повно всіляких тренувань, причому інструктори на відео дають такі ж чіткі вказівки, як справжні тренери в тренажерних залах. Постарайтеся активніше рухатися і не лінуйтеся пройти на один квартал більше, а не проїхати його на маршрутці. І припиняйте по вихідних сидіти вдома! Без руху організм насилу вийде з зимової сплячки, і буде довго перебудовуватися на весняно-літній режим.
Роль мотивації
Для створення мотивації на відвідування спортзалу або домашні заняття можна скористатися кількома ефективними способами. Насамперед, треба роздягнутися і встати перед дзеркалом. Робити це слід частіше, щоб постійно відстежувати свої достоїнства, визначати недоліки і починати з ними боротися. Відмовити собі в тістечку на дні народження подруги буде набагато легше, якщо ви вранці помітили на своєму животі зайву складочку. Ще один дієвий метод - влаштувати ревізію весняної та літньої одягу. Від цього, до речі, можна отримати подвійну користь: і шафа буде розібраний, і бажання схуднути посилиться. Всі літні речі рекомендується на себе приміряти. Виявивши, що ви не вміщається в улюблену сукню, не засмучуйтеся. Навпаки, це повинно стати хорошою мотивацією до схуднення.
Щоб можна було порівняти майбутні результати, досягнуті заняттями спортом і дієтою, треба ретельно виміряти своє тіло: груди, стегна, талію, окружність передпліч і стегон. Навіть якщо ви будете не задоволені цими цифрами, в майбутньому ви зможете наочно спостерігати за новими результатами своїх старань.
Точно так само треба зробити і з вагою. Немає необхідності щоранку зважуватися, адже вага коливається залежно від випитої рідини і денного циклу. Зважуватися рекомендується раз на тиждень, щоб краще бачити прогрес. Купуйте якісні ваги, які здатні визначати відсоток м'язової і жирової маси в організмі, і розраховувати ІМТ (індекс маси тіла). Це стане хорошим вкладенням коштів, і ви в майбутньому не один раз відзначите розважливість цієї покупки. Крім ваг себе можна порадувати якимось корисним гаджетом, наприклад, крокоміром. З ним ви будете прагнути пройти денну норму, влаштовуючи змагання з самою собою. Найбільш сучасні крокоміри сигналять, коли ви довго сидите на місці, не рухаючись, і навіть вважають, чи достатньо тривалий ваш сон.
Розрахуйте свій ІМТ і денну норму калорій. До речі, сучасні ваги визначають і зростання, і вага, і вік, і ІМТ. Визначивши добову калорійність, вам треба завести спеціальний щоденник, який зробить хаотичну життя, а вірніше харчування, впорядкованим.
Кухонні нюанси
Вам слід ввести на своїй кухні нові правила, які допоможуть позбутися зайвих кілограмів. І це зовсім не замок на холодильник, хоча він іноді теж непогано діє. Спочатку треба обзавестися невеликою посудом. Це актуально в будь-якому випадку, не дивлячись на те, живете ви сама або у вас велика сім'я. Дослідження доводять, що жителі великих міст часто викидають вміст холодильника в сміття через те, що не вміють розраховувати, скільки їжі їм потрібно. Придбайте невеликі тарілки, форми для запікання і піали. Якщо ви живете сама, і вам дуже захотілося лазанью, то її краще зробити в невеликий формочке.
Використовуйте корисні гаджети для готування їжі. Вони полегшують процес і надають мотивацію для готування. Немає необхідності відразу купувати блендер, пароварку, аерогриль і все інше. Купуйте спочатку щось одне, і привчитеся регулярно користуватися цим приладом.
На кухні завжди повинен бути стратегічний запас яблук, бажано зелених. Вони відмінно рятують від нападів типу «що б з'їсти», які нерідко виникають перед сном. Печиво згодуйте гостям або віддайте нужденним, а буфет заповніть зерновими хлібцями, сухофруктами та іншими продуктами, нешкідливими для фігури. І відвідуючи магазини, обмежуйтеся складеним списком з корисними продуктами.