Незважаючи на те, через що ви змушені сісти на дієту (проблеми зі здоров'ям або алергія на певні продукти), починати її завжди важко. Ми вам розповімо, як пережити зміна звичного раціону з найменшими стражданнями.
Зосередження на можливостях
Цілком імовірно, що коли ви усвідомлюєте, що незабаром вам треба буде відмовитися від багатьох улюблених продуктів або страв, вас охопить легка паніка. Чим же ви будете харчуватися? Починає здаватися, що варіантів залишилося зовсім небагато, проте спробуйте зосередитися на їжі, якою можна продовжувати насолоджуватися і надалі. Почавши мислити інакше, ви почнете відкривати нові продукти харчування для себе (наприклад, холодний чай з ваніллю і ройбуш або мигдалеву борошно) і поступово забудете про старі. У підсумку ви зрозумієте, що нова дієта не така вже й страшна. З часом ви навіть почнете отримувати задоволення від нових рецептів і смаків.
Розставте корисні продукти на видних місцях
Майже всі дієти складаються в основному з фруктів і овочів, тому не треба складати їх у спеціальні ящики в холодильнику, де ви попросту про них забудете. Краще викласти їх у великі миски і залишити на полицях. Відкривши холодильник і намагаючись знайти легкий снек, вам на очі попадуться корисні овочі і фрукти. Нарізані овочі слід зберігати в пластикових прозорих контейнерах. Їх можна їсти для втамування голоду. Точно так само можна вчинити з залишками страв, щоб завжди була можливість прихопити їх із собою. Взагалі, якщо ви почнете тримати корисні дієтичні продукти в доступних місцях, ви швидше звикнете їх їсти, дотримуючись оновлений раціон.
Підберіть смачні альтернативи
Найскладніше в дієті - це відмова від улюблених продуктів, наприклад, тієї ж чашки кави вранці. Адже ви любите його не тільки за його смак, а за сам ритуал початку чергового дня. Але не здумайте засмучуватися через неможливість насолоджуватися ним в майбутньому, а спробуйте знайти іншу альтернативу, більш корисну і смачну. Можна спробувати каву без кофеїну або чай з різними смаками. Додавайте в них мигдальне молоко і насолоджуйтеся новим смаком. Поступово ви звикнете до нових напоям, і будете чекати наступного ранку, щоб знову ними насолодитися.
Перспективно мислите
Багато людей асоціюють термін «дієта» з швидким способом позбавлення від зайвої ваги. Але, як правило, людям часто просто не вдається підтримувати зміни протягом тривалого терміну, і вага до них повертається. Метою дієти є оздоровлення організму, тому треба вибирати ті продукти, якими ви змогли б харчуватися довго. Такий спосіб мислення полегшить звикання до змін, так як перетворить їх на частину нового способу життя.