5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Як побороти почуття голоду

РедагуватиУ обранеДрук

Як побороти почуття голоду

Стрес, нудьга, брак емоційних переживань - такі виправдання зазвичай придумуємо ми, поглинаючи чергову цукерку або тістечко. Чи можна раз і назавжди позбутися від цієї проблеми? Кілька наших корисних порад дозволять вам придушити раптово виникло бажання щось з'їсти.

Не пропускайте прийоми їжі

Щоб уникнути гострого нападу голоду, наздоганяє зазвичай о 11 годині ранку, вам треба гарненько поснідати. Сніданок повинен включати в себе кашу або хліб, молочні продукти, фрукти та гарячий напій. За обідом і вечерею можна їсти будь-які овочі, доповнюючи їх білком (м'ясо, риба, яйця) або продуктами з крохмалем (ввечері від них краще відмовитися), а також фруктами і молочними продуктами. Намагайтеся завжди снідати, обідати й вечеряти приблизно в однаковий час - так вам буде легше дотримувати свій план.

Не поспішайте під час їжі

Виділяйте на їжу не менше 20 хвилин і їжте, нікуди не поспішаючи, щоб прискорити відчуття насичення. Нехтуючи цим правилом, бажання чимось перекусити у вас з'явиться дуже скоро. Ця порада особливо актуальне для любителів їжі на льоту. Не поспішайте, гарненько пережовувати їжу, і можете навіть відкладати іноді вилку в сторону. Отримуйте задоволення від їжі, і тоді ви ще довго не захочете їсти після прийому їжі.

Перекушуйте грамотно

Оскар Уайльд запевняє, що найбільш дієвий спосіб протистояти спокусі - це піддатися йому. Тому якщо ви не можете втриматися, і вам терміново хочеться щось пожувати, зробіть це грамотно. Влітку на прилавках магазинів і ринків продають величезну кількість фруктів, серед яких вам слід вибирати дині чи кавуни. Але в невеликій кількості. Легкі перекуски можуть складатися також з нежирного сиру, зернових батончиків, будь-яких овочів, загалом, всіляких низькокалорійних продуктів в обмеженій кількості.

Багато пийте



Якщо бажання що-небудь з'їсти посилюється, випийте чашку чаю або склянку води. Забудьте про солодкій газованій воді, в тому числі низькокалорійної, так як солодкий смак пробуджує апетит. Вода без газів пригнічує голод і допомагає виводити токсини з організму. Щоб воді легкий свіжий смак, можна додати в неї невелику кількість соку лимона, сиропу або чаю. Перераховані напої прекрасно пригнічують легке відчуття голоду.

Виконуйте прості вправи

Рух є дуже дієвим способом переключити думки з їжі на що-небудь інше. Можете трохи побігати або енергійно пройтися. Фізичною вправою треба приділяти в день не менше 30 хвилин. У вас немає на це часу? Тоді перебуваючи вдома, включіть танцювальну музику і позаймайтеся півгодини фітнесом. Після занять ви не будете відчувати голод, як це було до них.

Використовуйте рефлекси



Спробуйте почистити зуби, так як смак зубної пасти знижує апетит. Ще один варіант - жуйка без цукру. Пожуйте її, і жувальний рефлекс активізує почуття поступового насичення без всякої їжі, проникаючої в шлунок.

Не піддавайтеся спокусам

Не вживайте продукти, що містять прості вуглеводи (рис, білий хліб, здобне тісто). Замініть їх «складними» трудноперевариваемие: хлібом з грубої муки, неочищеним рисом і т.д. У них менше калорій і більше клітковини. Затіваючи велике прибирання, починайте з кухні, витягаючи з шафок всі калорійні «бомби» (печиво, шоколадні батончики, тістечка) і наповнюйте їх корисними продуктами. Так у вас не буде спокуси з'їсти щось некорисне і калорійне.

Обманіть свій мозок

Чи реально це? Так! За допомогою ефірних масел. Можна при появі нападів голоду починати дихати ефірними маслами, які пригнічують апетит. Для цього добре підходять есенції ванілі, кави, цейлонської кориці або гвоздики. Спробуйте вдихнути дані аромати, і тяга до перекусу перетвориться на спогад.

Намагайтеся досить спати

Чим більше ви спите, тим менше важите. Вчені визначили зв'язок між нормальним сном і відчуттям голоду. Це зовсім не означає, що вам треба відразу лягати спати всякий раз, коли хочеться їсти. Вам треба тільки встановити конкретний режим сну і неспання, І пам'ятайте, що нічний сон повинен тривати не менше 8 годин.

Підтримуйте глікемічний індекс

Чим більше цукру ви вживаєте, тим більша кількість інсуліну виробляється в організмі, і тим швидше з'являється відчуття голоду. Не економте час на вивченні етикеток продуктів, що купуються в магазинах. Якщо їх глікемічний індекс вище 50, відмовтеся від продукту - він вам не підходить. Віддавайте перевагу продуктам з невисоким глікемічним індексом: що міститься в таких продуктах цукор повільно надходить у кров і тому почуття голоду зникає на довгий час.



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як побороти почуття голоду