Є думка, що поки жінка годує свою дитину грудьми, вона не зможе схуднути, так як їсти треба і за себе, і за дитину, а вага в результаті тільки збільшується. Проте все не зовсім так!
Взагалі, не існує такого правила, як «їсти за двох», так як дитині вагою в 3-5 кг не потрібно стільки ж калорій, скільки потрібно організму дорослої жінки, і тому їсти мамі треба тільки за себе. У період вагітності жінка накопичує достатню кількість підшкірного жиру в зоні стегон, сідниць і спини, і цей запас буде плавно витрачатися на потреби дитини і лактацію. При годуванні груддю дані запаси рівномірно витрачаються, сприяючи повільного, але вірного схудненню. Однак відбувається це за тієї умови, що годуюча мати буде харчуватися в своєму звичайному, добеременное режимі, а також буде обмежувати себе від потенційно шкідливих для себе продуктів, висококалорійних і наповнених усілякими хімічними сполуками.
Коли вага нормалізується?
Не думайте, що всі зайві кілограми моментально вас покинуть після народження дитини. Звичайно, частина його вийде із зайвою рідиною, плацентою і навколоплідними водами, інша частина покине ваше тіло через інволюції матки, проте кілька кілограмів все одно протягом перших місяців залишатимуться з вами. Не переживайте через них. Регулярне годування на вимогу і нормалізація гормонального балансу після пологів призведе до плавного скидання зайвих кілограмів приблизно з третього-четвертого місяця годування. Якщо схуднення відбудеться раніше, організм буде вичерпувати свої запаси, що стане причиною надмірного виснаження. В середньому до 9-12 місяців дитину мами повертають свої первинні форми.
Більше активності
У перші місяці після пологів годують мами майже не сидять на місці, так як вони весь час зайняті дитиною - погодувати, погуляти, переповити, пограти і так далі. При цьому витрачається багато енергії, яка черпається з жирових депо. Також при активних прогулянках з коляскою або носінням на руках маленького карапуза, ефект стає сильнішою. Не сидіть на місці, виходячи на прогулянку - побільше ходіть і бігайте з коляскою або малюком, виконуючи прості вправи - нахили, присідання, розтяжки. Так ви будете тонізувати свої м'язи, спалюючи більше зайвих калорій.
Правильно харчуйтеся
Шалені мами зазвичай настільки зайняті, що їдять рідко, але багато. Це погано, оскільки є треба потроху і часто, наприклад, через кожні пару годин. Можна перекушувати сомой під час годування малюка, але будьте обережні і дотримуйтесь заходів безпеки. Звичайно, їсти гарячий суп з крихіткою на руках не треба, але йогуртом або соком з печивом насолодитися можна. Це додасть вам енергії, а також позбавить від голоду, через який ви з'їдаєте більше, ніж потрібно.
Немає ніяких спеціальних дієт для годуючих жінок, так як вони не хворі, а просто у них особливий фізіологічний стан. Таким чином, їсти треба просту їжу, намагаючись уникати жирних страв і всього того, що могло б нашкодити і негодуючим жінці.
Сосиски, ковбаси та напівфабрикати намагайтеся їсти в обмеженій кількості. Раціон повинен складатися в основному з натуральних продуктів без прихованих жирів.
Вода для пиття
У період годування груддю за рахунок активно виділяється гормону окситоцину жінка постійно відчуває спрагу. Їй треба пити багато рідини, тому при годуванні треба завжди тримати поруч чашку або пляшку води. Вона стимулює метаболізм і не дозволяє організму формувати почуття помилкового голоду. Ми іноді за голод можемо приймати навіть просту спрагу.
Щоб обдурити звірячий апетит, можна використовувати одну хитрість - за 15 хвилин до обіду випити склянку води. Це дозволить насититися набагато меншою кількістю їжі, так як деяка частина обсягу шлунка буде вже зайнята.
Також вода сприяє кращому змішуванню їжі з ферментами і її перетравлювання всередині кишечника, в результаті чого вона краще засвоюється і довше підтримує відчуття ситості.
Чи можна сідати на дієти?
Медики не радять жінкам при годуванні груддю сідати на жорсткі дієти, так як всі вони пов'язані з різким дефіцитом поживних речовин в організмі, порушенням самопочуття, що може призвести до порушення лактації. Краще харчуватися за різними системами харчування, що не практикуючи обмеження калорій або різке обмеження раціону - голодування або розвантажувальні дні.
В першу чергу, треба зменшити кількість цукру і жирів у раціоні харчування, оскільки це головні джерела зайвих калорій. А ось вітаміни, мінерали і білок повинні міститися в вживаної їжі в достатній кількості.
Розвантажувальні дні
Якщо ви відчуваєте необхідність проведення розвантажувальних днів через проблеми з кишечником, шкірними захворюваннями або з інших причин, то ймовірно, вам слід вдаватися до них не частіше одного разу на 10 днів. При цьому треба ретельно стежити за тим, щоб продукти, які ви оберете для розвантажувальних днів, легко переносилися вашим організмом і не викликали дискомфорту і депресії у вас. Якщо вам не подобається кефір, не змушуйте себе пити його, цілий день розвантажуючи з його допомогою.
В цілому, жінки в період годування швидко втрачають вагу, якщо дотримуються всі вищевикладені рекомендації. Але всі без винятку повинні прислухатися до власного організму і не намагатися схуднути за всяку ціну, так як своєму малюкові ви потрібні здоровою і щасливою, а зайва вага сам зникне, особливо коли дитина почне ходити, а потім бігати.