До Нового року залишилося зовсім небагато, тому прийшов час підбирати наряд і складати список подарунків. Якщо при одних тільки думках про те, в чому ви будете святкувати, ви починаєте нервово згадувати, скільки в вас кілограмів і сантиметрів, не сумуйте, у вас попереду ще є час, щоб скинути зайве і зустріти Новий рік в бездоганній формі.
Для скидання зайвих кілограмів треба забезпечити дефіцит калорій - це основний пункт будь-якого схуднення. Щоб зробити це, можна або більше калорій витрачати, або трохи менше їсти. Хоча краще поєднати одразу два підходи - буде ефективніше. Отже, давайте складемо план.
Крок перший. Йдемо в басейн, спортзал або танці. Одна дієта не може забезпечити бажані результати, тому краще починати з фізичних навантажень. Відвідування групових занять аеробікою корисно для тих, хто не може займатися самостійно. Танці підходять тим, хто втомився від одноманітних занять на біговій доріжці. Можна вибрати хороший спортзал, в якому інструктор складе для вас індивідуальний план на найближчий час. Так як грудня завжди дуже божевільний місяць, зокрема, на роботі, то не шкодуйте кошти на придбання абонемента вільного відвідування.
Якщо з якої-небудь причини придбання абонемента на заняття спортом зараз не вписується у ваші плани, можна просто виходити на прогулянку, але витрачати на це не менше години в день. Денний прогулянкової нормою вважається 10 тисяч кроків. Щоб перевірити, скільки кроків ви робите, можна скористатися шагометр. Зрозуміло, що грудень не особливо приємний час для прогулянок на повітрі: холодно, темно і скоріше хочеться повернутися додому. Однак постарайтеся себе перебороти і набирати щоденну прогулянкову норму хоч по частинах. Наприклад, шлях до роботи - 15 хвилин, назад - ще 15 хвилин, сходити під час обіду в магазин - 15 хвилин, прогулятися з собакою - ще 15 хвилин. У вихідні дні можна прогулятися в парку або покататися на ковзанах. При цьому слід добре одягатися, щоб виправдання «на вулиці холодно" не перешкоджало вам виходиш на свіже повітря.
Крок другий. Перемикаємося на правильний раціон харчування, відмовляємося від усіх шкідливих умов і замінюємо всі корисними продуктами. Це зовсім нескладно і дуже ефективно. У цій справі допоможе середземноморська дієта, так як фрукти, овочі, паста або хліб з цілісних зерен, морепродукти, нежирне м'ясо ще нікому не зашкодили. А от від фастфуду, газованої води, горішків і чіпсів перед телевізором, а також звичної кави з солодощами на десерт бажано відмовитися, особливо якщо ви твердо вирішили відсвяткувати Новий рік в обтягуючому платті і з почуттям легкості в тілі.
Скидати за місяць більше 2-4 кілограмів можна, в один голос твердять всі фахівці. Скидати за місяць до 10 кг можна лише тоді, коли ви вмирає від якогось серйозного захворювання, і іншого виходу просто немає. Так що потрібно бути реалістами і не ставити перед собою нездійсненні завдання, так як у вас не вийде реалізувати все, не завдаючи шкоди здоров'ю. При цьому не треба різко переходити і підтримувати надалі напівголодне існування, оскільки перейшовши на дієту з листя салату після повноцінного харчування ви навряд чи зможете протриматися більше пари днів.
Не потрібно весь час себе підганяти, по 5 разів на день зважуючись і скрупульозно фіксуючи у щоденнику отримані результати. Увечері ми завжди важимо більше, ніж вранці. Маса тіла змінюється залежно від циклу і навіть солоних огірків, що затримують воду. Так що не панікуйте, коли стрілка вагів откланяется на зайві 100 м Просто встановіть контрольний день зважування, наприклад, понеділок.
Що ще допомагає скинути зайву вагу?
1. Щоденник харчування, але лише за умови, що ви будете вести його щодня, а не заповнювати один раз на тиждень, намагаючись пригадати все з'їдене на фуршеті кілька днів тому. Щоденник дозволяє аналізувати співвідношення жирів, білків і вуглеводів, визначаючи, чого недостатньо в раціоні, а від чого можна відмовитися.
2. Теорія склянки води - чудовий спосіб перебити апетит. Всякий раз, коли хочеться щось пожувати, потрібно просто випити склянку негазованої води. Може бути ви просто пити хотіли?
3. Придбайте невеликі тарілки, маленькі миски для салатів, лотки для запікання. З посудом менших розмірів ви станете менше їсти. І контролюйте, скільки ви готуєте і для кого: казан овочевого рагу вам точно не потрібен, якщо ви живете тільки з бойфрендом.
4. Вчені визначили, що, з'їдаючи по яблуку в день, за 3 місяці можна скинути 2 кг. Звичайно, 3 місяці це дуже багато, проте в якості доповнення - чому б ні? Цей ефект пояснюється дуже легко: яблуком перекушувати куди корисніше, ніж бутербродом.
5. Не їжте перед сном пізніше, ніж за 4-5 годин. І не обов'язково це мають бути відомі 6 годині вечора. Якщо ви лягаєте в 3 ночі, то ви цілком можете поїсти щось легке в 9 вечора.
6. Не тримайте шкідливу їжу вдома - солодощі, шоколад і чіпси не повинні бути присутніми в квартирі худне дівчини. Якщо ви живете не одна, і ваші співмешканці не готові на ці подвиги, просто сховайте шкідливі продукти в якесь важкодоступне місце. Замініть вазу з цукерками, що стоїть на столі, вазою з фруктами.
7. Постарайтеся дотримуватися дробове харчування: в 8 ранку легкий сніданок, в 11 - перекус, о 2 годині дня - обід (суп і салат, а не який-небудь бізнес-ланч). З таким режимом у вас просто не буде часу зголодніти і з'їсти бутерброд, не помітивши. Головним недоліком методу є те, що він потребує суворій дисципліні і розміреному робочому графіку. І все ж не лінуйтеся вставати на 15 хвилин раніше і нарізати овочі, щоб прихопити їх на роботу і перекусити ними в належний час.
8. Їжте суп. Це дуже смачно, корисно, а також зігріває в холодну пору року.
9. Поповнюйте раціон клітковиною: на сніданок їжте вівсянку, робіть гранола, додайте в салати або сир трохи висівок, або просто іноді гризіть їх.
10. Обмежте вживання солі, так як вона затримує в організмі воду. Замініть сіль спеціями, які зроблять знайомі страви по-новому смачними.
11. Якщо ви потрапили в біду, а саме потрапили на фуд-корт в торговому центрі з дико розігрався почуттям голоду, то не здумайте накидатися на чізбургери! Шукайте корисну їжу - вона тут теж повинна бути.
12. Не довіряйте експрес-дієт і диво-способоам схуднення, які повинні позбавити вас до 10 кг зайвої ваги за день. Це неможливо. Проте один з днів можна зробити розвантажувальним. Звичайно, він теж не позбавить вас від декількох кілограмів, однак ви придбаєте заповітне відчуття легкості в тілі і трохи зменшите шлунок в обсязі, а, отже, і їсти будете хотіти менше. Головним принципом розвантажувальних днів є вибір одного корисного продукту, наприклад, яблука, огірка або гречки, і цілий день їсти тільки їм і запивати достатньою кількістю води. Розвантажувальний день краще провести прямо перед новорічними святами.
Почавши правильно харчуватися вже сьогодні і продовжуючи стежити за своїм раціоном до Нового року, ви отримаєте ще один корисний бонус - вам навіть не захочеться об'їдатися на свята.