Навіть ті, хто в цілому задоволений своєю вагою, одного разу можуть помітити, що улюблені речі не сходяться на талії, а тіло втратило колишню легкість і гнучкість.
У цьому і полягає підступність деяких звичок - зайві сантиметри і кілограми «набігають» абсолютно непомітно.
Які ж наші звички змушують нас поступово набирати вагу і як їх позбутися?
1. Перекушування, їжа на ходу.
Є на ходу взагалі не варто, а чаювання з чим-небудь солодким варто замінити просто склянкою води або чашкою чаю, краще зеленого. А якщо все ж дуже хочеться щось пожувати, нехай це буде не солодке або борошняне, а горіхи або сухофрукти. В крайньому випадку можна з'їсти з чаєм одну пастилу або зефір.
2. Недостатнє споживання рідини.
Доросла людина повинна випивати не менше 1,5 л води в день, це приблизно 7-8 двохсотграмових склянок. Підрахуйте приблизно, скільки рідини споживаєте ви, напевно виявиться, що набагато менше. Часто, коли нам здається, що ми хочемо їсти, насправді ми хочемо пити. Стакан холодної води вранці натщесерце допомагає кишечнику працювати краще, а склянку води перед кожним прийомом їжі забезпечує насичення меншою кількістю з'їденого.
3. Їжа перед телевізором, комп'ютером.
Ніколи не їжте під час розмови по телефону, сидячи перед телевізором або комп'ютером. Споживаючи пишу механічно, ми не тільки не помічаємо ні смаку, ні запаху з'їденого, а й з'їдаємо набагато більше, ніж потрібно. Під час їжі зосередьтеся на процесі, насолоджуйтеся смаком страв, пережовувати їжу ретельно. Ніколи не сідаєте їсти, якщо ви чимось засмучені або засмучені, краще просто випийте склянку води, а трапезу відкладіть на деякий час.
4. Нездорові способи приготування їжі.
Смажене краще замінити запеченим в духовці, крім корисності, такий спосіб приготування дозволяє економити час. М'ясо, рибу та овочі краще готувати на пару - так вони краще зберігають свій природний смак, зовнішній вигляд і вітаміни, крім того, готувати в пароварці дуже зручно - не потрібно стежити за процесом приготування.
5. Неправильний режим прийому їжі.
Той, хто з ранку обмежується лише чашкою кави на ходу, на обід і вечерю з'їдає набагато більше, ніж необхідно. В ідеалі сніданок повинен бути щільним, обід - ситним, а вечеря - легким.
6. Велике споживання хліба.
Якщо відмовитися від білого хліба і здобної випічки або хоча б звести до мінімуму їх споживання, через пару місяців кілька зайвих кілограмів можуть зникнути самі собою. Замінити білий хліб найкраще чорним багатозернова, хлібом грубого помелу або дієтичними хлібцями.
7. Занадто мало руху.
Звичка постійно пересуватися на машині плюс сидяча робота - вороги не тільки фігури, але і здоров'я в цілому. Візьміть за правило, по дорозі додому з роботи проходити пішки хоча б 1-2 зупинки. Ще краще влаштовувати собі один день на тиждень «без транспорту»: прогулянка пішки, катання на велосипеді. Крім користі для фігури, такі способи відпочинку дозволяє відновити сили набагато ефективніше, ніж «зависання» перед телевізором або багатогодинний сон.
Поміняйте деякі свої шкідливі звички - І через деякий час вам вдасться схуднути без дієт. Здавалося б, яка дрібниця - пройти пару зупинок пішки або відмовитися від чаю з печивом на ніч. Але рано чи пізно кількість перейде в якість: ви знайдете стрункість, легкість і бадьорість.