5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Здорове харчування для схуднення

РедагуватиУ обранеДрук

Багато страждають надмірною вагою, подивившись у дзеркало, в певний момент вирішують: пора худнути. Негайно виникає питання - як саме худнути? На думку спадають дієти, спортивні пробіжки, посилена фізичне навантаження. При цьому прокидати очевидна відповідь, що схуднути цілком можливо без дієт і без виснажливих тренувань у спортивному залі. Виявляється, використовуючи здорове харчування для схуднення, неважко досягти приголомшливих результатів. Деяким вдається знизити вагу до 10кг за тиждень, що, погодьтеся, дуже непогано.

Чому вдається схуднути здоровим харчуванням

Все дуже просто. Надмірна вага - це не обов'язково наслідок порушення обміну речовин. Найчастіше це шкідливі звички харчування, від яких не хочеться відмовлятися в силу різних причин:

  • звичка давно стала частиною способу життя;
  • це "смачно", Ми це "любимо";
  • багато хто лінується слідувати яким-небудь рекомендацій;
  • деякі живуть за принципом "поки грім не вдарить" і їдять, що попало, набираючи надлишкову вагу.

Правильне харчування для здоров'я дає організму можливість нарешті позбавитися від накопичених токсинів і шлаків, які він просто не в змозі вивести, поки у величезних кількостях надходить "неправильна" їжа. Адже щоб позбутися від усього шкідливого, що надходить щодня, організм розпихає його, куди тільки можна, в тому числі в жирову тканину.

Якщо організму надати можливість робити те, що у нього виходить найкраще і як він спочатку пристосований харчуватися, він обов'язково знайде можливість схуднення, видаливши жир, токсини і шлаки. В результаті вага починає знижуватися.

Як організувати здорове харчування для схуднення

Щоб схуднути за допомогою здорового харчування, слід виключити психологічні навантаження, викликані проходженням тієї чи іншої дієті. Протягом дня харчуватися потрібно, але так, щоб не виникало відчуття голоду. Голод є причиною стресу, він робить негативний вплив на психіку.

Правильно організоване харчування допомагає ефективно позбутися зайвих кілограмів, сприяючи схудненню, тільки якщо витрачається більше калорій, ніж надходить з їжею. Тому необхідно враховувати поживну цінність продуктів, збалансованість щоденного раціону.

Почати правильно харчуватися необхідно з відмови від шкідливої їжі, а не від тієї, в якій міститься багато калорій. Саме цим ознакою принципи здорового харчування відрізняються від всіляких дієт для схуднення.

Перелік шкідливих продуктів відомий: надмірно солодке, жирне, калорійне у великих кількостях, багато кави, фаст-фуди, готові продукти з найближчої кулінарії.

Віддаляє мету схуднути харчування уривками протягом дня, рясні обіди або вечері, їжа перед телевізором або під час робочого процесу, коли почуття голоду вгамовується шоколадкою, пиріжком, чашкою кави.

Набагато корисніше тамувати відчуття голоду йогуртом, їсти більше фруктів і овочів - морквину, редиску, овочевий салат з додаванням олії холодного віджиму. Є сир, пити чай. Очевидно, що від даних продуктів не розтовстієш, оскільки калорій в них небагато. Вони ефективно тамують відчуття голоду, допомагають уникнути дискомфорту і одночасно схуднути.

Принципи правильного харчування, щоб схуднути

  • Щоб схуднути правильним харчуванням, обов'язковий сніданок. Навіть якщо дозволити собі під час сніданку зайве, протягом трудового дня з'являється маса можливостей витратити надлишкові калорії. Як правило, надлишкові ранкові калорії не переходять в жир, що не можна сказати у випадку звички рясних обідів або вечерь.
  • Необхідно виділити особливий час і присвятити його виключно прийому їжі. Тільки зосереджений на даному занятті організм може ефективно зайнятися її переварюванням і засвоєнням. Якщо мозок зайнятий вирішенням ще якихось проблем, з набагато більшою ймовірністю частина їжі перейде в жир для засвоєння коли-небудь потім, якщо раптом настане голод, накопичуючи запас "на всякий випадок".
  • Для більш ефективного схуднення не варто поспішати під час їжі, оскільки це своєрідний захист від переїдання, адже сигнал про настання ситості завжди надходить у мозок трохи пізніше. Якщо їсти не поспішаючи, він приходить саме вчасно.
  • Повільна їжа дозволяє краще засвоїти їжу - шлунок буде за це вдячний. Після їжі корисно посидіти хоча б п'ять хвилин, давши шлунку можливість по-справжньому "втягнутися" в роботу.
  • З-за столу потрібно вставати з відчуттям легкого голоду, що можна ще трохи поїсти.

Для схуднення необхідно їсти менше цукру, вживаючи замість нього мед, але теж в невеликих кількостях.

Є краще не пізніше, ніж за дві години до сну, причому вечеря не повинен бути щільним. Причин тому дві:

  • спати з повним шлунком важко;
  • існує ймовірність, що шлунок "схалтурив" і частина їжі переробить "про запас", Створивши жирові відкладення.

Щоб ефективно схуднути здоровим харчуванням, протягом дня потрібно випивати 1-1,5 л чистої води, зрозуміло, враховуючи пору року. Вода необхідна організму для внутрішнього самоочищення, адже посуд миється саме водою, а не чаєм, молоком або компотом.

РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Здорове харчування для схуднення