Найгірше в зайвій вазі це те, що він непомітно накопичується. Той, хто не стикався з такою проблемою, напевно здивується, і запитає: як же непомітно? Ну, 1-2 кг ще гаразд, але неможливо набрати 20 або 30 кг, не надавши цьому особливого значення.
Фокус в тому, що разом набрати 20-30 кг не може ніхто. Всі ми набираємо ті самі 2-3 кг, з якими нескладно змиритися, адже це не всесвітня катастрофа. Але ось одні встигають зупинитися після першої пари кілограмів, а інші «одного разу» усвідомлюють, що рахунок вже давно пішов на десятки, і починають панікувати, пробувати одну дієту за інший, обмежують себе в їжі до мінімуму, зриваються і набирають ще більше. І в підсумку просто миряться з ситуацією і готуються доживати залишок днів товстими.
Ми знаємо, як вирішити цю проблему і скинути стільки кілограмів, скільки потрібно, незалежно від того, скільки вам насправді потрібно скинути. Потрібно лише розробити грамотну стратегію, завдяки якій ви і прийдете до необхідного результату.
Крок перший: реально оціните, яку вам належить виконати роботу
Найчастіше, коли вага починає стрімко зростати, ми боїмося зважуватися. День у день обіцяємо собі сісти на дієту і, як тільки речі стануть хоч трішки вільніше, приємно здивуватися показаннями ваг. Ну, або хоча б не так ними жахнутися. Але все це лише шлях в нікуди. Не можна вирішити проблему, повністю її не вивчивши, і не можна досягти мети, не поставивши її. Тому потрібно стати на ваги, записати початкову вагу, яким би він не був, і визначитися, скільки ви хочете скинути. Не потрібно думати про те, чи реально це, просто дайте собі відповідь на питання, скільки ви повинні важити, і відніміть цю цифру зі справжніх показань ваг.
Найбільш складна задача на цій стадії - взяти відповідальність за те, як ви зараз виглядаєте. Чесно зізнатися самому собі, що нинішні проблеми - це наслідки ваших же вчинків. Безумовно, гормони, гени, сім'я і обставини грають деяку роль. Але ж ви господиня власного життя і своєї зовнішності. Усвідомте, що всі зайві кілограми ви на себе самі ж і «повісили». Колись і з якихось причин ви вирішили жити і виглядати саме так. А тепер можете все змінити і почати виглядати інакше, стати стрункішою, активний, здоровий, красивіше і впевненіше в собі.
Крок другий: розподіліть сили
І ось, ви з'ясували, скільки хочете скинути, і розумієте, що для досягнення цього результату вам потрібно чимало часу і сил. Але ви ж не за тиждень і не за місяць набрали ця вага, тому й скидати ви його будете досить довго. На жаль, експрес-дієта, голодування і жорсткі обмеження в цій справі марні. Всі ці екстрені заходи націлені на короткий ривок і вельми скромний успіх. Хороший результат вимагає від вас спокійною і тривалої щоденної роботи. Отже, ви повинні себе комфортно відчувати, всі обмеження повинні бути посильними, а спортивні навантаження приємними, інакше ви на середині шляху витратите весь запас енергії і кинете все на півдорозі. Ретельно все обміркуйте і морально налаштуйтеся на те, що ваш шлях не близький, і наберіться терпіння.
Крок третій: складіть поетапний план
Отже, ми з'ясували, що різкі обмеження не приведуть ні до чого хорошого: ви швидко виб'єтеся з сил, втратите впевненість у собі і облишите все. Тому в першу чергу потрібно зробити так, щоб зміни були в рамках розумного, а також їх потрібно вводити поступово, а не все разом.
- Скоротіть жирність продуктів. Вибирайте більш пісні сорти риби і м'яса, молочні продукти вибирайте з жирністю 5% і нижче, планомірно міняйте способи приготування, виключаючи масло. Все, що ви раніше смажили, можна варити, тушкувати, запікати, готувати на пару, обсмажувати на сухій сковороді або на грилі.
- Знаходьте нові рецепти, щоб не використовувати покупні соуси. Замініть пакетовані соки свіжовитиснутими, чаєм без цукру і простою водою.
- Міняйте рецепти, щоб досягти своєї мети. Якщо написано, що салат повинен бути заправлений майонезом, ви завжди можете замінити його натуральним йогуртом, лимонним соком і краплею соєвого соусу. Смак не сильно постраждає, а калорій в салаті буде на порядок менше.
- Привчіть себе з'їдати один овоч чи фрукт при кожному прийомі їжі. Причому, як ви, напевно, здогадалися, це повинні бути не картопля і не банани. Через пару тижнів нехай їх буде вже два, а потім три і так поки овочі і фрукти не будуть становити половину вашого раціону.
- Поступово зменшуйте порції. Не треба різко починати їсти з блюдечка, якщо все життя їли зі страв. Але привчіть себе з'їдати щодня хоч на ложку менше. І не голодуйте! Голодування може допомогти скинути всього пару зайвих кілограмів, а не пару десятків.
- Також важливий останній прийом їжі. Можна пообіцяти собі не їсти після 6 вечора, а до 11 озвіріти настільки, що зметете полхолодільніка. А можна віддалити останній прийом їжі на півгодини раз на 3 дні, поки перерва між прийомом їжі і сном не скласти покладені 4-5 годин, якщо вірити дієтологів.
- Вуглеводи, які більшість «дієтологів-самоучок» рекомендують повністю виключити, просто необхідні організму. Але це мають бути складні вуглеводи, одержувані з круп, макаронів з борошна грубого помелу, цільнозернового хліба. А ось вживання солодощів краще скоротити. Не потрібно повністю їх виключати з раціону, якщо ви ласун, інакше все одно зірветеся рано чи пізно. Просто дозвольте собі їсти їх, наприклад, не частіше одного разу на тиждень.
- Намагайтеся їсти в один і той же час, щоб організм не почав панікувати від постійних змін і не вирішив запастися ще більшою кількістю зайвого жиру.
- І головне, після прочитання всього цього, не говорите собі: «Ой, я напевно не впораюся з усім цим». Впораєтеся! У всякому разі, потрібно спробувати! Якщо ви навіть не намагаєтеся, то ніколи не зможете досягти бажаного результату.
Крок четвертий: знайдіть конкретні стимули
Коли є бажання схуднути «взагалі», це, звичайно, непогано. Але по шляху до поставленої мети можна розгубити весь запал. Тому постійно потрібно шукати додаткові стимули. Ходити по бутіках і розглядати красиві речі, які ви зможете носити вже незабаром, або складайте сети, сидячи за комп'ютером. Цікавтеся активними видами спорту, які раніше вам були недоступні, плануйте подорожі і думайте про те, скільки ви можете відкрити нового і незвіданого, якщо не повернете з поставленого шляху. Все це допоможе вам у моменти, коли ви за звичкою захочете зажувати перший же стрес або на дні народження подруги потягніть руку за другим шматочком торта, коли вашої нормою є всього один на тиждень.
Крок п'ятий: секрет успішного схуднення
Також потрібно знати, що велика мета може збити з пантелику. Схуднути за рік на 30 кілограм - це лише абстракція для мозку. Попереду ж ще купа часу, і ви цілком можете зайнятися цим завтра, чи післязавтра, а краще взагалі з 1 січня. Та й велика цифра сильно демотивує, і таке чарівне перетворення часто може здатися неможливим.
Згадайте, спочатку ми говорили, що, набравши пару кілограм, ви не піднімаєте паніку, так як вважаєте це дрібницею. Худнути потрібно точно так само. Скажіть собі: «За цей тиждень я повинна скинути 1 кг». Всього один, це ж так небагато, правда? І це зовсім нескладно. Зосередьтеся на цьому єдиному кілограмі і намагайтеся не думати про великий мети - ви поставили її собі, і вона тепер живе своїм життям, на підсвідомому рівні. А свідомо потрібно дивитися на крок вперед. Позбувшись цього одного кілограма, пишаєтеся собою, здивуєтеся, як легко вам це далося, і радійте. А потім беріться за наступний. Не дивіться по сторонам, просто скиньте ще один. І потім ще один, і одного разу ви побачите на вагах саме ту цифру, про яку ви й не мріяли. Правда ж, це було зовсім нескладно?