Багато хто вважає, що схуднути можуть тільки люди з величезною силою волі. Але ж людей із зайвою вагою - набагато більше, і що робити іншим, тим, у кого сили волі недостатньо? Представляємо систему харчування, яка підійде і тим, хто не може постійно обмежувати себе в певних продуктах - їжте і худніть!
Катерина Мириманова вважає, що для схуднення важлива не стільки сила волі, скільки послідовність. Сама вона, автор представленої системи, є втіленим доказом цієї тези. Адже Марині вдалося скинути 60кг - звідси і назва її методу. Запам'ятайте кілька основних правил цієї системи - і, якщо ви будете постійно дотримуватися їх, ви обов'язково досягнете бажаного результату!
Перше правило говорить: головне для схуднення - правильний настрій. Не відкладайте початок свого нового життя на завтра, понеділок або перше число. Вже сьогодні, прямо зараз спробуйте щось зробити! Не потрібно постійно стратити себе за свої зайві кілограми, і не починайте худнути тільки через якогось прийдешнього події, або через якогось конкретного людини. Худніть тільки для себе! І ніколи не забувайте абсолютну істину про те, що той, хто бажає зробити щось - знайде для цього сотні можливостей, той же, хто не бажає - знайде для цього сотні причин.
Згідно з другим правилом, вам доведеться виконувати перехід до нового життя поступово, крок за кроком перебудовуючи свої звички в їжі. Потрібно поступово звикнути вживати їжу в малих кількостях, для чого використовувати тарілки поменше. Вводити в своє життя здорову їжу потрібно поступово, а для улюбленого шкідливого продукту потрібно підшукати настільки ж смачну альтернативу серед здорової їжі.
Третє правило розподіляє ваш раціон протягом дня. До полудня вам дозволяється їсти все, крім молочного шоколаду. Після 12 години дня ви повинні виключити всі смажені на маслі страви. До другої години дня можна додати до будь-якої страви чайну ложку майонезу або сметани. У цей час уже не можна вживати м'ясо або рибу з макаронами або картоплею (разом). Для гарніру можна використовувати овочі, гречку і рис. Суп, зварений на м'ясному бульйоні, не повинен містити картопля - з картоплею можна приготувати пісний овочевий суп. На десерт ви можете їсти дозволені фрукти - це сливи, яблука, ківі, будь цитрусові, чорнослив, кавун, ананас.
Вечеря повинна бути не пізніше 18.00. В цей прийом їжі обмеження, що стосуються сполучуваності продуктів, стають ще жорсткіше. Автор системи наполягає на тому, що цей прийом їжі пропускати не можна. На вечерю ви можете з'їсти або м'ясо, або гречку (рис) з овочами (або без них) - звичайно, крім картоплі, грибів, гарбуза, горошку, авокадо, баклажанів, бобових.
Система харчування
Отже, головні правила, викладені вище, ви усвідомили і запам'ятали. Тепер же представимо по пунктах всю систему.
1. Сніданок дозволяє людині вчасно запустити обмінні процеси в організмі. Зовсім не обов'язково робити сніданок дуже щільним, досить сухарика з сиром і чашки улюбленого напою.
2. Кава, чай та алкогольні напої не забороняються. Але додавати в них слід не звичайний цукор, а фруктозу або коричневий цукор. Поступово, крок за кроком, знижуйте кількість уживаного цукру - замість двох ложок кладіть у чашку спочатку півтори, потім - одну, пів-ложки. Серед алкогольних напоїв найбільш кращий - червоне сухе вино.
3. Молочний шоколад потрібно замінити поступово гірким - можна поступово нарощувати відсоток какао в обраній плитці.
4. Для гарніру бажано все частіше використовувати гречку і рис. На початкових етапах вибирайте пропарений рис, потім поступово вводите в раціон коричневий неочищений рис і дикий. Використовуйте заморожені овочі по максимуму.
5. Білий хліб можна їсти тільки до полудня, далі - тільки сухарики з житнього хліба (в окремих випадках - сам житній хліб).
6. Макарони і картопля не виключаються з раціону, але є їх краще всього на сніданок або ж, якщо не вживаєте м'ясну страву, - в обід. На вечерю ці два продукти виключаються.
7. Вечеряти потрібно не пізніше 18.00. Причому чим раніше вечерю, тим швидше ви схуднете. Але не перестарайтеся. Якщо ви вечеряєте в 5 годин вечора, гострого голоду перед сном ви не відчуєте і спокійно заснете. Але переходити до раннього вечері потрібно поступово, пересуваючи останній прийом їжі на добу на годину і звикаючи до нового часу.
8. Воду пийте в бажаному кількості. Не пийте більше води, ніж хочеться. Сіль також вживайте по власних смакових відчуттів.
9. Вечеря повинна бути якомога легше. Найкраще на нього є йогурт, овочі, рис або подібний набір.
10. Після полудня можна їсти смажену їжу. Можна їсти приготовані на грилі, варені, тушковані, запечені страви.
Ця система харчування підходить кожній людині, звичайно, крім тих, хто бажає отримати результат «тут і зараз».
Не підходить ця система тим, кому для виконання необхідні чіткі вказівки: «На сніданок - сухарик, на обід - 100г риби, на вечерю - полстаканчіка йогурту». Також не слід братися за цю систему тим, хто знає: в будь-якому випадку, вечеря у нього буде самим ситним прийомом їжі в день.