Як відомо, вечеря - саме той прийом їжі, який слід віддавати ворогові. Чи так це насправді? Деякі поділяють дане переконання і тому не їдять нічого після шостої вечора. Лікарі вважають, що вечеря для схуднення повинен складатися з легкої їжі. Погодьтеся, заманливо почати правильно вечеряти, щоб зайві кілограми пропадали самі собою під час сну. Можливість, безумовно, приваблива - спиш і худнеш.
Як правильно вечеряти, щоб схуднути
- Зрозуміло, їжа на ніч не має бути щедрою і калорійної. Оскільки в іншому випадку і заснути не вийде, і надбавка у вазі виявиться відчутною.
- Легка вечеря, притуплює апетит, навпаки, сприятиме зниженню ваги.
- Щоб схуднути, потрібно поміняти звичний режим дня. Тоді без особливих зусиль і виснажливих дієт абсолютно реально скинути до 3кг на місяць.
Для якнайшвидшого схуднення час вечірнього прийому їжі краще вибрати так, щоб до сніданку залишалося близько десяти годин. Всі напади голоду припадуть на час сну і тому перенести їх виявиться легше.
Після вечері і до моменту укладання в ліжко повинно пройти не менше двох годин. До цього часу їжа хоча б покине шлунок. Чого не станеться, якщо лягти спати відразу після їжі.
Вечеря з м'яса, смаженої картоплі, салату з майонезом і торта на десерт дійсно краще віддати ворогу, перейшовши на більш легку їжу:
- салати;
- пісне м'ясо, курку або яловичину;
- сир або нежирний йогурт;
- сир у невеликій кількості;
- найкраще легка вечеря для схуднення готувати без масел, на пару або запікати.
Слід враховувати, що швидше за все покидають шлунок і виявляються в кишечнику кисломолочні продукти, бульйони, яйця всмятку. Приблизно чотири години на шлунку перетравлюється риба, пісне м'ясо, рис, картопля, салати.
Для досягнення ефекту достатньо вечеряти, щоб схуднути, хоча б три рази на тиждень. Крім того, після їжі корисно зробити повільну неспішну прогулянку. Якщо на вулиці негода, підійде будь-яка інша необтяжлива фізичне навантаження - наприклад, забратися в кімнаті, випрасувати білизну. Якщо перед сном захотілося поїсти, можна з'їсти йогурт або яблуко.
Скільки потрібно спати, щоб схуднути
Як не дивно, недолік нічного відпочинку заважає схуднути, викликаючи надмірну вагу. Хоча, здавалося б, все повинно обстоять саме навпаки: раз людина мало спить і багато спить, він повинен витрачати більше калорій.
Виявляється, недосип викликає зниження рівня лептину - Гормону, пов'язаного з насиченням, і збільшує вироблення греліну, відповідального за апетит. Так що в разі регулярного надосипанія активізується апетит, а насичення розпізнається набагато пізніше, ніж потрібно, чому схуднення стає практично неможливим.
Після п'ятої вечора організм переходить в режим накопичення енергії перед тривалою багатогодинний нічний паузою. Тому на ніч не варто їсти продукти, які можуть трансформуватися в жири. Вечеряти, щоб схуднути, краще продуктами з протеїнами і з високим вмістом клітковини.