Люди часто вибирають час для занять фітнесом, відштовхуючись від свого напруженого робочого графіка. Але тренування при цьому можуть не принести очікуваних результатів і швидко розчарувати займається людини. Давайте разом розберемося, чи існує взагалі оптимальний час для занять спортом?
Вчені неодноразово досліджували зв'язок між ефективністю фізичних навантажень і часом доби, проте результати часто один одному суперечили ...
Як денний ритм впливає на тренування?
Цикл неспання і сну, так званий циркадний ритм, відповідає за зміни температури тіла, регулює кров'яний тиск, речовинний обмін та інші фізіологічні процеси, що протікають в організмі.
Всі ці ритми підкоряються 24-годинному дня, однак під впливом сигналів навколишнього оточення можуть змінюватися. Час, протягом якого людина виконує фізичні вправи, є одним з подібних сигналів.
Змінюємо ритми
Дані дослідження підтверджують, що людина може змінити власні циркадні ритми, наприклад, почавши прокидатися по будильнику або кушая щодня в один час.
Крім того, вчені визначили, що люди, послідовно займаються спортом вранці, можуть привчити власне тіло бути готовим до навантажень саме в ранковий час. Добровольці, які звикли займатися до обіду, на вечірніх тренуваннях відчували себе не такими зібраними і сильними, як звичайно.
Фахівці відзначають, що дана настройка ритму грає особливо важливу роль для спортсменів, готує до певних змагань. Вони радять переносити тренування на той час доби, коли буде проводитися змагання.
Індивідуальні відмінності
Незалежно від 24-годинного циркадного ритму, фізична форма у різних людей досягає свого максимуму в різний час. Одним зручніше займатися спортом в ранковий час. Що примітно, в цей час повітря прохолодніше і чистіше, а перехожих і машин менше. Інші люди вранці відчувають себе сонними, а ввечері займаються з задоволенням.
Але фахівці все ж вважають, що незважаючи на особисті переваги, майже всі люди фізично сильніше і витривалішими в післяобідній час.
У який час займатися?
Вчені вважають оптимальним для занять спортом той час, коли нормальна температура тіла максимальна - м'язи при цьому стають еластичнішою і тепліше. Зазвичай це відбувається в період між 16-00 і 17-00.
Різні дані свідчать про те, що людина в середині дня приблизно на 5% сильніше, а в другій половині дня підвищується його витривалість.
Заняття спортом і сон
Багато проведені дослідження доводять, що фізичні вправи сприяють підвищенню якості сну. При цьому не має значення, в який час ви тренуєтеся.
Вчені відзначають, що навіть енергійно тренуючись за півгодини до сну, ви ніяк не вплине на його якість. Також експерти сходяться в тому, що брак сну помітно погіршує результати занять.
Підіб'ємо підсумки
Вирішивши зайнятися фітнесом, намагайтеся підбирати час для тренувань з урахуванням сформованого розпорядку дня і стилю життя. Щоб уникнути травм і перевтоми краще послідовно дотримуватися певного графіка і зробити так, щоб заняття займали важливе місце у вашому режимі.