Як тільки з'являються симптоми вагітності і лікар підтверджує її, перед кожною дівчиною постає дилема - продовжувати займатися спортом або позакидали навіть легкі тренування і лежати, рухаючись якомога менше. У всьому необхідний розумний підхід.
І важливо при відвідуванні гінеколога запитати про можливість займатися спортом. Якщо немає запалення і загрози зриву, то спорт не протипоказаний за умови звичайних навантажень, що не перевищують за інтенсивністю щоденні.
Звичайно, хочеться повалятися, а у деяких вагітних з'являється навіть патологічна сонливість, але це не привід закопатися під ковдру і не виходити на вулицю. Треба пам'ятати, що правильно підібрані навантаження не тільки покращують кровопостачання і надходження кисню дитині, а й здатні зменшити прояви токсикозу. Активний спосіб життя необхідно вести з самого зачаття. Адже спорт сприяє виробленню гормону щастя і, крім того, тримає набір ваги під час вагітності під контролем.
Основні правила для вагітних у першому триместрі:
• Виключити інтенсивні тренування (професійних спортсменок даний пункт не стосується).
• Стежити за пульсом і тиском. По можливості купити собі кардіомонітор.
• Тренуватися в прохолодному приміщенні і пити достатньо води.
• Краще займатися в домашніх умовах, так як у першому триместрі слід уникати великих скупчень людей через небезпеку зараження різними захворюваннями.
• Спортивні змагання повинні бути максимально безпечними.
• Не допускати задишки і затримок дихання на тренуваннях, так як це призводить до гіпоксії плода.
• Уважно прислухатися до порад свого лікаря.
Протипоказаннями до заняття спортом при вагітності є: кровотечі, загроза зриву, очікування двійні або трійні, анемії, будь-які болі, простудні захворювання.
Ідеальні види занять для вагітних у першому триместрі - ходьба і плавання. Ходьбу можна практикувати як в парку, так і на біговій доріжці, не виходячи з дому. Для плавання краще вибрати басейн, а не ставок з підозрілою водою. Як альтернативу плавання можна вибрати аквааеробіку. Зараз навіть пропонують спеціальні програми з аквааеробіки для вагітних. Добре зарекомендували себе під час вагітності йога, спеціальна гімнастика для вагітних, а також фітбол. Але заняття йогою повинні проводитися під керівництвом професійного тренера, так як багато асани протипоказані при вагітності.
Щоб спорт не став стресом для організму, час фізичних навантажень треба унормувати. Для нетренованих дівчат вистачить і занять по півгодини три-чотири рази на тиждень. Для досвідчених спортсменок фізичні навантаження можна залишити на рівні тих, які були до вагітності.
Для профілактики застою крові в кінцівках обов'язково робити легку розминку, розтяжку, обертання головою і плечима. Найважливіша частина тренування для вагітних - вправи для зміцнення м'язів спини. Адже під час вагітності та у післяпологовий період саме вона буде піддаватися найбільшим навантаженням. Навантаження на стегна також необхідні. Качати необхідно як внутрішню, так і зовнішню сторони стегна.
Спорт під час першого триместру вагітності - запорука відмінного самопочуття і добра підготовка до подальшої навантаженні на організм при збільшенні ваги плоду в наступних триместрах.