Немає нічого складного в заняттях спортом. Начепив костюмчик, зашнурував кросівки - і вперед. Один раз. А от щоб займатися цим регулярно, потрібна витримка і сила волі. Або потрібно тренуватися так, щоб хотілося повторювати. Тобто потрібно отримувати максимум користі і задоволення, щоб спорт не був тяжким покаранням, а перетворювався на хобі. Ми знаємо, як це можна зробити.
Про смаки не сперечаються
Одна з моїх подруг, Свєта, вважає, що кращим видом спорту є силова аеробіка і всіляко намагається заманити мене на тренування. Ну, хоч оком подивитися. Звичайно, вона в курсі, що я 10 років тому щільно їй займалася, але все-таки вважає, що я все забула і потрібно освіжити мої враження, і тоді я відразу втрачу голову, почну скакати з обважнювачами і отримувати від цього процесу задоволення.
Також був у мене знайомий хлопець, Коля, який вважав, що єдиним гідним уваги видом спорту є присідання зі штангою, і постійно намагався підбити мене на цей фітнес. А колега по роботі Іра вважає, що для радості життя, хорошого самопочуття і красивої фігури потрібні танці і нічого більше. Я цілком з нею згодна, танцями я теж час від часу із задоволенням займаюся, але тільки в якості головної навантаження використовую фітнес-йогу і пілатес. Мені до душі плавні і вдумливі руху, я люблю розвивати не тільки силу, а ще гнучкість, мені подобається, що після тренування розправляються плечі, йдуть затискачі з м'язів і стає легше дихати, якщо ти перед цим цілу годину робив усе за певною системою.
Загалом, ви напевно вже зрозуміли, що першою умовою класної тренування є те, що потрібно займатися тим, що подобається. Нікого не слухайте - ні «фахівців», ні подруг - прислухайтеся тільки до власного тіла, яке вам підкаже, чого саме йому не дістає, щоб заряджатися бадьорістю і силою. Комусь подобається бігати, комусь плавати, комусь танцювати, а комусь накачувати м'язи на тренажерах. Вибирайте те, що вам подобається.
І ще чотири рази
Тренери з фітнесу кажуть, що для досягнення максимального ефекту від вправи треба зробити стільки повторень, на скільки сил вистачає, а потім ще 4 рази. Вони натякають, що треба долати втома і постійно підкорювати нові рубежі. Мовляв, у нас необмежені ресурси, тільки треба не лінуватися. Але насправді, для роботи за такою схемою, потрібно володіти залізними нервами. Щоб після першої ж тренування не закинути спорт, потрібно дотримуватися одного правила: тихіше їдеш - далі будеш. Це не означає, що треба филонить і виконувати всі в півсили. Але навантаження все-таки треба вибирати за можливостями. Нікому не буде краще, якщо через день після заняття ви відчуєте себе Буратіно - дерев'яної колодою. Але, плавно підвищуючи навантаження, ви вже через пару місяців наберете непогану форму, а те, що раніше здавалося складним, здасться дуже простим.
Формула успіху
Якщо вам хочеться займатися спортом з натхненням, повинен бути обов'язково видно результат. Його речі, вимірюють не тільки в сантиметрах і кілограмах. Вчора вам вдалося зробити всього 20 вправ на прес, а сьогодні 24. Місяць тому ви вважали, що двокілометрова пробіжка без задихання це щось фантастичне, а сьогодні ви думаєте, що скоро і три пробіжите без проблем.
Одна моя приятелька Марія надумала зайнятися акробатикою, хоча за все своє життя не зробила жодного колеса, не кажучи про складні стрибках і стійці на голові. А коли вона вчилася виконувати новий елемент - вона купувала собі подарунок. Те дорогі джинси, то нову сорочку. Добившись гарної форми, крім сили, гнучкості і почуття рівноваги, вона отримала на додачу оновлену косметичку і новий гардероб. Зрозуміло, вона не могла купувати ці речі просто так, але заслужені і здобуті потім (добре, обійшлося без крові, не рахуючи розбитих колін), вони їй дорожче в сто разів. Тому потрібно обов'язково відзначати всі свої успіхи. Не маючи можливості робити подарунки собі, заведіть хоча б фітнес-щоденник, в якому фіксуватимуться навантаження, і вже через пару місяців ви помітите стійкий прогрес, і вам буде цікаво, як далеко ви зможете зайти.
Бачу ціль, не бачу перешкод
Щоб було легше виконати попередній пункт, потрібно ставити цілі собі. Нехай вони будуть і невеликими, адже ви не готуєтеся до олімпійських ігор. Але, у всякому разі, ви зробите собі деякі орієнтири. Віджатися 20 разів від підлоги, підтягтися 10 разів на турніку, сісти на шпагат або пробігти крос. Нехай це здається зараз неможливим, але це набагато цікавіше, ніж займатися спортом лише для підтримки форми або схуднення. Зате, досягнувши своєї мети, ви відчуєте приблизно таке ж задоволення, як олімпійські чемпіони.
Краса вимагає
Ну і, зрозуміло, щоб сама думка про заняття спортом не викликала у вас відрази, займатися слід в комфортних умовах. Є можливість відвідувати фітнес-клуб? Чудово, вибирайте найкращий! Ви любите бігати? Прокладіть такий маршрут, щоб навколо було поменше машин і побільше дерев. Навіть займаючись будинку, все одно намагайтеся виконувати все красиво. Придбайте новий спортивний костюм, обважнювачі і яскравий килимок, звільніть місце і зробіть добірку музики, надихаючою вас на подвиги. При подібному підході одна лише думка про спорт буде піднімати ваш настрій, і значить, вам буде хотітися тренуватися знову і знову.