Брак часу - головна проблема сучасної жінки. Звичайно, ми встигаємо робити домашні справи, будувати кар'єру і добре виглядати, однак нерідко дані зусилля виявляються досить великі.
Одним із способів обійти стороною проблему вічного цейтноту - виконати відразу кілька справ. Якщо кілька занять гармонійно один з одним поєднуються, ви отримаєте очевидну вигоду. Наприклад, ви забираєте і одночасно з цим працюєте над своїми м'язами. Результат вражає: у вашій квартирі завжди порядок і чистота, а вашу струнку фігуру не може не помітити жоден перехожий.
Прибирання корисна для фігури
Взагалі, прибирання можна сміливо віднести до одного з різновидів домашнього фітнесу. Дивіться самі, за 10 хвилин ви можете витратити:
- 70 ккал - вимивши підлоги шваброй-
- 120 ккал - зробивши те ж саме, тільки стоячи на коленях-
- 120 ккал - вимивши кахельну плитку в ванной-
- 110 ккал - очистивши до блиску раковину і ванну-
- 60-80 ккал - протерши пил з меблів-
- 60 ккал - почистивши меблі та килими пилососом.
І для порівняння: 30-хвилинне заняття степ-аеробікою позбавляє в середньому від 200 ккал. Таким чином, повноцінна прибирання може виявитися ефективніше заняття у фітнес-клубі. Важливо дотримуватися одна умова при цьому - якомога менше користуватися допоміжними засобами типу швабри і, навпаки, намагатися ускладнити своє завдання. Наприклад, замість того, щоб підходити до коробки з іграшками, спробуйте до неї дотягнутися - і чим не елемент розтяжки?
Щоб досягти подвійного корисного ефекту, перед збиранням зробіть собі антицелюлітне обгортання. Для цього потрібно приготувати склад, який буде робити вашу шкіру пружною, поки ви будете наводити порядок. Для приготування потрібно зварити натуральна кава, змішати дві частини кавової гущі з однією частиною меду і однією столовою ложкою червоного полотен перцю. Суміш наноситься на живіт і стегна, і обертається харчовою плівкою. Після цього можна приступати до фітнес-прибиранні.
Основна програма
Основний принцип фітнес-прибирання укладений в наступному. Коли займайтеся справами по дому, намагайтеся відчувати м'язову напругу і акцентуйте на цьому увагу - це дозволить спалювати калорії більш інтенсивно. Наприклад, коли ви миєте підлоги, рухи руками вперед-назад робіть з максимальною напругою. І привчитеся не лінуватися повторювати одне і те ж рух багаторазово. Ганчірку за весь час прибирання можна обполоснути 2-3 рази, а можна і 10. Таким чином, найчастіше підходячи до відра, ви отримуєте подвійний ефект: м'язи рук отримають більш інтенсивне навантаження, і підлоги при цьому будуть просто сяяти. З часом ви зможете помилуватися своєю прекрасною фігурою. Миття підлоги може стати хорошим тренуванням і для стегон: не згинайте ноги і не сідайте навпочіпки, а намагайтеся рухатися, не згинаючи ноги, і відчуваючи напругу м'язів.
Переберія речі в шафі і одночасно з цим навантажите цілу групу м'язів. Потягніться за речами, які лежать на самій верхній полиці, а потім покладіть їх на підлогу, нахилившись. Робіть це з кожною річчю. Потім, відсортувавши одяг, розкладіть її: річ за річчю, після кожного разу роблячи нахил, щоб підняти черговий предмет гардероба, а потім, витягаючи вгору, щоб покласти його на полицю. У цей момент працюють руки, спина, литкові м'язи і прес.
Миття вікон - дуже ефективна вправа для формування стрункої фігури. На навшпиньках підтягуйтеся до самих важкодоступних куточків. Щоб отримати кращий ефект, прогинайте спину і робіть легкі нахили, відчуваючи напругу косих м'язів, відповідальних за талію.
Прання в поєднанні з прибиранням може дати відмінний фітнес-ефект. Вставши навшпиньки, втягніть живіт, випряміть спину, напружте сідниці і стегна - і, почніть розвішувати білизну. Це зміцнює м'язи сідниць, стегон і живота, і ви незабаром помітите, як ваші ноги стали помітно стрункішою. Якщо ж білизняна мотузка рассоложена недостатньо високо, трохи присідайте, стоячи при цьому навшпиньки.
Закінчивши прибирання в стилі фітнес, потрібно зробити розтяжку. Потягніться вгору, неначе хочете дотягнутися руками до стелі. А потім нахиліться і потягніть руки до підлоги. Глибоко вдихніть і видихніть. Помилуйтеся ідеально чистою квартирою. Зауважте, тіло почуттів не втому, а приємний підйом.
Зробивши одного разу прибирання в квартирі в стилі «фітнес», ви не зможете від неї відмовитися. Адже завдяки ній ви економите час і домагаєтеся відчутних результатів у двох важливих для жінки областях: у роботі над своєю зовнішністю і в домашньому господарстві.