Уявіть: вам пообіцяли фігуру Афродіти (або Аполлона). І потрібно для цього всього нічого - викроювати в день по п'ятнадцять хвилин. До того ж ніяких виснажливих дієт, мокрих футболок і біганини по тренажерним залам. Не повірите?
Між тим, така методика, дійсно, існує. Вона матеріалізувалася з книги американської домогосподарки матері трьох дітей Грір Чайлдерс і відома як система BodyFlex. Незважаючи на те, що реклама як зазвичай все злегка перебільшує, BodyFlex відмінно працює. Правда, з низкою застережень.
Теорія бодіфлекса
Слідом за цілим рядом медиків і йогів Грір Чайлдерс стверджує, що всі наші проблеми від нестачі кисню в тканинах. «Мама» бодіфлекса вважає, що за допомогою гіпервентиляції легенів можна не тільки поліпшити фігуру, скоригувавши «проблемні» місця, але і поправити здоров'я.
Бодіфлекс - комплекс з дванадцяти вправ, побудованих на поєднанні розтяжки і затримок дихання. Спрощено виглядає це так: видих, швидкий вдих, сильний видих діафрагмою з втягуванням живота, і затримка дихання, під час якої потрібно прийняти зазначену у вправі позу і порахувати до 8 або 10 (новачкам - хоча б до 5).
Під час виконання вправи організм як би направляє кисень в те місце, для якого виконується вправа і допомагає спалювати там жир. Причому, саме вдихи-видихи по системі дають основний ефект, і інструктори радять присвятити постановці дихання перші три тижні занять.
Секретом успішної роботи бодіфлекса прихильники цієї методики називають діафрагмальне дихання, яке дозволяє задіяти додатковий об'єм легенів, і короткочасне кисневе голодування, після якого кисень активніше використовується організмом. Не секрет, що під час звичайного поверхневого дихання легені задіюються не більше ніж наполовину (а у тих, хто ніколи не дружив зі спортом і не займався вокалом, ще менше). При підключенні ж діафрагми цей показник можна збільшити вдвічі.
Втім, фахівці не знаходять в бодіфлекс нічого нового: схожу основу мають йога і майже всі дихальні гімнастики. Та й Грір Чайлдерс не приховує, що бодіфлекс заснований на ряді прийомів йоги, просто авторка бодіфлекса зуміла популярно пояснити американцям, чому це працює, і відмовилася від акценту на медитаціях.
Вправи
Практику бодіфлекса кожен осягає по-своєму, за допомогою інструкторів, книг, відео або Інтернету.
Інструктори для оволодіння технікою пропонують в середньому від 5 до 10 занять вартістю від 300 рублів і вище (залежно від цінової категорії фітнесцентри). Книга Грір Чайлдерс «Бодіфлекс. Чудова фігура за 15 хвилин в день »продається в книжкових магазинах, її ж безкоштовно можна скачати в Інтернеті. Там же «окопався» добрий десяток сайтів і форумів, присвячених методиці. Ну, а найпопулярніший і наочний спосіб опанувати нескладними (система адже спочатку створена американською домогосподаркою для інших домогосподарок) премудростями бодіфлекса - відео.
Вправи обов'язково виконуються на порожній шлунок, дозволити собі перед вдихів-видихів можна хіба що склянку води. Саме тому займатися зазвичай радять з ранку. Втім, ті, до кого вранці застосовно хіба що слово «зомбі», робити комплекс можуть в будь-який час, головне - не їсти хоча б за три години до занять.
Майте на увазі, бодифлексом рекомендується займатися лише п'ятнадцять хвилин в день (у новачків, ясна річ, часу йде набагато більше) - це плюс, але кидати його, без заміни іншими фізичними навантаженнями не можна, інакше, колишні обсяги можуть повернутися навіть при дотриманні дієти - це мінус.
Результати і розчарування
Про бодіфлекс, як і про безліч інших способів придбати хорошу форму, одні відгукуються з захопленням, інші зі скепсисом повідомляють про його повну неефективність.
Серед позитивних ефектів від занять бодіфлексом найчастіше відзначають догляд ненависних обсягів, заради якого все і затівається, приплив сил, відновлення пружності шкіри, зникнення частини зморшок на обличчі і загальне поліпшення самопочуття. Зовсім вже фанатичні прихильники методу говорять ще й про зцілення від купи хронічних болячок, але клінічно це ніяк не підтверджено.
До речі, не варто чекати чудес на рівному місці. Грір Чайлдерс у своїй книзі вже за перший тиждень обіцяє «догляд» 10-35 сантиметрів з середньої частини тіла (маються на увазі талія, стегна, верхня частина ніг). Але ця цифра не більш ніж реклама: практична американка для наочності підсумовує сантиметри з різних частин тіла, хоча навіть якщо розкидати це значення з усіх проблемних зон, виходить непогано.
Кому з бодифлексом жити добре
1. Бодіфлекс варто спробувати, якщо у вас немає особливих проблем зі здоров'ям, зате лінь і зайві сантиметри присутні в надлишку. До того ж цей комплекс не вимагає дотримання дієти і дає відносно швидкі результати.
2. Цей комплекс вправ - чудових вихід для тих, хто в силу якихось причин не може ходити з тренажерний зал, басейн або облаштувати спортивний куточок вдома. Особливо популярний бодіфлекс серед молодих мам, оскільки:
- займатися можна поки малюк спить, для цього не потрібно йти від нього далеко;
- мінімум фінансових витрат;
- найкраще «на бодіфлекс» якраз йдуть пухкі жирові відкладення, накопичені за час вагітності, і підтягуються дуже в'ялі м'язи.
Хто з бодифлексом НЕ худне
1. Скинути вагу і зменшити обсяги при заняттях бодіфлексом вдається не всім. Перш за все, він не працює на тренованих тілах. При відносно невеликому зайвій вазі це не кращий комплекс для схуднення, хоча підтримувати форму з його допомогою можна.
2. Ефект бодіфлекса губиться на тлі прийому деяких ліків. До них відносяться деякі види антидепресантів, гормональні лікувальні препарати і, в деяких випадках, протизаплідні таблетки. Іноді метод дає збій через особливості метаболізму, психологічної природи зайвої ваги або коли людина змушує себе виконувати вправи насильно.
3. Не надто ефективний бодіфлекс і для тих, хто не готовий по чуть-чуть займатися кожен день (або хоча б 6 днів на тиждень), адже одна з його особливостей полягає в щоденному виконанні.
4. Ця методика зовсім не підходить бажаючим виштовхнути себе в невластивий за конституцією «нульовий» розмір - вправи бодіфлекс не дають вийти за рамки нормальної ваги.
Техніка безпеки
Протипоказання до занять бодіфлексом
Гіпертонія, грижа, серцева недостатність, аритмія, високий ступінь короткозорості, будь-який термін вагітності, періоди загострення хронічних захворювань.
Інші проблеми зі здоров'ям - це не протипоказання до бодіфлекс, а привід порадитися з фахівцем і підібрати індивідуальний метод занять з досвідченим інструктором.
Лікарі та вчені нагадують, що метод, побудований на затримках дихання, підходить далеко не всім. Хоча недобросовісні розповсюджувачі комплексу вправ частенько забувають згадати про протипоказання і стверджують, що бодіфлекс - панацея.
Заняття по даній системі дійсно прискорює кровообіг, насичуючи тканини киснем, але це не завжди корисно: може різко підвищитися тиск і постійно йде навантаження на серце.
Тому такі симптоми як кров з носа, часті головні болі, порушення сну та серцевої діяльності повинні миттєво насторожити як новачків, так і тих, хто бодифлексом займається вже деякий час. А ось легке запаморочення на початку занять з часом зникає. Головне, при його появі зупинитися і дати собі перепочинок.
