На вулиці літо ... Спека ... Мало хто не мріє скупатися в холодній і освіжаючою водичці. Але крім задоволення перебування в такій воді може надати користь і на весь організм в цілому. Всім відомо, наскільки корисне плавання, але крім нього існує й інший тип водного фітнесу, який теж дуже ефективний. Ми говоримо про аквааеробіки, яка стає все більш популярною і це обумовлено величезною кількістю її достоїнств.
Сам термін походить від двох слів - аква (від латинського «вода») та аеробіка (вправи з хореографічними елементами, які виконуються під музику).
Тренування з аквааеробіки засновані на танцювальних рухах, які виконуються у воді під ритмічну музику. Головною відмінністю цього виду від традиційної аеробіки є те, що все робиться у водному середовищі. У цьому, до речі, головна перевага занять.
Унікальні властивості води обумовлюють головні достоїнства аквааеробіки:
- неможливість отримати травму-
- відсутність надмірних навантажень на зв'язки і сустави-
- додатковий ефект, обумовлений подоланням опору води-
- лімфодренажний і масажний ефекти.
У аквааеробіки немає ніяких обмежень і протипоказань, тому їй можуть займатися всі без винятку - люди будь-яких комплекцій і віків, а так як відсутні істотні навантаження, займатися аквааеробікою можуть навіть люди, які мають обмеження за станом здоров'я.
Аквааеробіка рекомендована багатьом, а саме:
- людям похилого віку-
- жінкам у стані вагітності-
- людям з надмірною весом-
- людям з проблемами з позвоночніком-
- людям з варикозним розширенням вен-
- під час реабілітації після травм.
Заняття аквааеробікою дозволяють опрацьовувати всі м'язові групи, вода знімає нервову і м'язову напругу, дозволяє загартувати організм, зміцнивши захист від простудних захворювань. Ці заняття захистять вас від серцево-судинних захворювань, варикозного розширення вен та інших недуг.
За рахунок виштовхуючих властивостей води більшість вправ даються набагато легше, ніж в тренажерному залі. В ході занять зменшується навантаження на хребет, а додатковий комплекс спеціальних вправ сприяє виправленню постави і полегшує болі в спині і тазі, які часто з'являються при вагітності.
При цьому вода в порівнянні з повітрям обумовлює в 12 разів більше сильний опір, тому певні вправи, які в залі даються легко, у воді виконуються з великими зусиллями. Долаючи опір води, ви отримуєте додаткове навантаження, створюючи ефект занять з навантаженням, покращує витривалість і вдосконалює координацію.
Одним з найприємніших побічних ефектів, який дають заняття аквааеробікою, є прискорене спалювання калорій, що допомагає схуднути. Аквааеробіка є найкращим видом навантаження в плані спалювання жиру, тому вона рекомендована всім власникам зайвих кілограмів. Є і ще один косметичний ефект - усунення таких проблем, як целюліт і в'ялість шкіри, так як обтікання тіла водою покращує циркуляцію крові. Вода ніби виточує фігуру, надаючи їй привабливий вигляд і форму.
Заняття аквааеробікою тривають зазвичай близько 35-40 хвилин, і їх можна розділити на тренування для новачків і для підготовлених. Існує безліч різновидів аквааеробіки, в тому числі силова для чоловіків, що включає елементи східних єдиноборств. Заняття проходять як у відкритих, так і закритих басейнах, і можуть проводитися у водоймах зі спокійною і чистою водою.
За ступенем занурення заняття діляться на дрібно-, середньо- і глибоководні. Якщо вам треба зміцнити м'язи нижніх кінцівок, вам потрібна «дрібна» вода - коли рівень води досягає пояса. Даний вид аквааеробіки також підходить новачкам.
«Середня» вода (до рівня грудей) сприяє опрацюванню м'язів тазу і живота. Даний варіант краще підходить всім бажаючим скинути кілограми і позбутися целюліту.
«Глибока» вода - призначена для просунутих спортсменів, і займаються не дістають ногами до дна. Людина тримається на воді за допомогою спорядження - пояса або нудлс (від англ. Noodles - «локшина» - гнучкі «палиці», виготовлені з пенообразного матеріалу).
Пристосування для аквааеробіки дуже різноманітні, і крім аквапоясу і нудлс існують спеціальні гантелі, чоботи, рукавички і гумові амортизатор, які підсилюють навантаження і обтяжують, застосовуючись на силових тренуваннях по аквааеробіки.
У аквааеробіки трохи протипоказань:
- проблеми з дихальними путямі-
- пошкоджені барабанні перетинки (порушення вестибулярного апарату ускладнюють збереження рівноваги) -
- пережитий серцевий напад або схильність до судомних пріпадкам-
- схильність до простудних і ревматичних болезням-
- виражений остеохондроз шийного позвонкового відділу, коли захворювання доповнюється судинною недостатністю (періодичні запаморочення, нестійка хода, нудота).
Якщо ви не потрапляєте в цю групу ризику, то ви можете починати шлях до краси і здоров'ю! Прекрасне самопочуття і гарний зовнішній вигляд дозволяють жінкам досягати такої важливої складової щасливого життя, як і впевненість у самій собі.