5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Йога - гімнастика для тіла і розуму

РедагуватиУ обранеДрук

Йога - гімнастика для тіла і розуму

Йога - це давньоіндійська система, спрямована на одночасне оздоровлення тіла і духу, на самовдосконалення. Йоговськая картина світу передбачає, що кожна людина в відповідає за своє здоров'я і причина його хвороб полягає насамперед у неправильному напрямку думок, порушенні законів світобудови. Відповідно, людина може самостійно і повернути, і зміцнити здоров'я.

Ступінь йоги, на якій адепти знаходять здоров'я тіла і психіки, називається хатха-йога. На цьому ступені освоюється система спеціальних вправ (асан), що дозволяють підтримувати тіло і дух в рівновазі. Ці вправи повинні виконуватися в складі правильно підібраного комплексу. Певна послідовність асан нормалізує функції організму, підвищуючи опірність несприятливих факторів середовища, стресів і сприяючи відновленню гармонії із зовнішнім світом.

Кожна асана надає профілактичну і спеціальний лікувальний вплив на ті чи інші системи і весь організм. Наприклад, асани, що включають рухи головою, безпосередньо впливають на судини головного мозку, збереження еластичності їх стінок, позитивно впливають на хребет. Інші асани спрямовані на зміцнення нервової системи, стимулювання діяльності залоз, відновлення травного процесу.



Існує багато описів виконання цих вправ. Ми наводимо комплекс асан, пропонований Львом Івановичем Тетернікова - президентом Асоціації йоги в Росії.

Дотримання наступних умов підвищить ефективність занять:

Виконання асан повинно викликати задоволення, відчуття м'язового тонусу і тепла в м'язах і зв'язках.

Інтенсивність виконання вправ повинна відповідати можливостям організму. Виконання асан має бути максимально точним, оскільки пропонована техніка вироблялася віками: важливо і положення тіла в просторі, і те, якою рукою виконуються захвати, яких точок стосуються пальці, якими ритм і інтенсивність дихання, на чому концентрується увага. Дихання має бути рівним Складові здорового способу життя. Якщо воно збивається, необхідно перевести дух і тільки потім виконувати наступну вправу.

- Кожен жест повинен бути усвідомленим - і ніколи автоматичності.

- Займатися найкраще на порожній шлунок.

- Кожне заняття необхідно закінчити розслабленням, виконавши асану або відпочивши 20-30 с.

Під час занять: Вчіться відчувати своє тіло - спочатку звертайте увагу на відчуття шкіри, потім м'язів і, нарешті, дихання. Якщо асана має схожість з позою тварини, спробуйте уявити себе їм - це допоможе виконати вправу абсолютно правильно і домогтися потрібного ефекту. Перш ніж виконати будь-яку з асан, уявіть всі рухи, які необхідно виконати послідовно, - це дає правильний напрямок м'язовому руху і готує енергетичний центр до роботи. Корисно перед виконанням зробити вдих і видих. Для занять йогою не вимагаються особливі умови, можна займатися вдома, витрачаючи на це мінімум часу. Вам знадобиться тверда поверхня (на підлозі), можна підстелити тонкий килимок або покривало. Приміщення, де будуть проходити заняття, має бути добре провітрено.



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Йога - гімнастика для тіла і розуму