Черевне (нижнє) дихання виконується стоячи (лежачи або сидячи) при зосередженні на животі. Після простого початкового видиху носом робиться повільний вдих з розтягуванням стінки живота вперед. При видиху притискаємо стінку живота до спини.
Грудне (середнє) дихання потрібно робити стоячи (лежачи або сидячи), зосередившись на ребрах (на двох бічних сторонах) Після звичайного видиху здійснюється повільний вдих, при цьому розтягуються з обох сторін ребра. При видиху носом ребра стискаються. При такому диханні частину легенів наповнена повітрям, а живіт і плечі залишаються нерухомими.
Верхнє дихання необхідно виконувати стоячи (лежачи або сидячи), зосередившись на верхівці легень. Після звичайного видиху слід робити вдих носом, при цьому повільно піднімаючи ключиці і плечі. При видиханні повітря плечі і ключиці опускаються, а повітря вичавлюється з легенів через ніс. При цьому виді дихання живіт і середня частина грудей залишаються нерухомими.
Кожне з трьох дихальних вправ слід починати з глибокого і сильного видиху. Головне вправу необхідно виробляти «свідомо»: вдих - «поглинання прани», видих - «виділення шкідливих речовин». При цьому потрібно (у міру вдиху і видиху) кожну секунду повторювати мантру «ом» (а-у-м-м-м-м). Треба також викликати прохідність обох ніздрів одночасно і рівномірно.
Перед початком виконання головного вправи для початківців вимовляється необхідна мантра і займається зосереджено думає (5 хв) про корисність дихальних вправ. Головне вправа робиться в провітреному (але не холодному) приміщенні, влітку-на свіжому повітрі, в тіні, найкраще роздягненим. Головне вправу закінчується за 30 хв до їди (робити вранці або ввечері по 15 хв), але можна і через 30 хв після їди. У вільний час (протягом першого місяця) слід тренуватися у виконанні і такого дихального вправи для початківців: вдих - 4 с, утримання-16 с, видих - 5 с, зупинка-16 с (ритм: 4-16 с - 5-16 с).
Головне вправа виконується після освоєння підготовчого вправі і служить для розвитку одночасно трьох типів дихання. Воно дає можливість омолоджувати і стимулювати організм тих, хто ним займається. Немає жодної частини тіла, навіть найменшої, на яку не впливало б благотворно це дихання. Воно сприяє видаленню шкідливих речовин з крові, збільшенню опірності організму, поліпшенню обміну речовин і робить винятково сильне відновлювальний вплив на ендокринну систему.