Випирає живіт, яких розмірів він би не був, може прикрасити хіба що вагітну жінку. В інших випадках він додає зайві роки і доставляє великі незручності, коли справа доходить до вибору одягу. Як позбутися від живота жінкам і чоловікам, і які вправи для цього треба виконувати?
Чому живіт росте?
Для боротьби з утворюється на талії жиром треба визначити, чим цей процес обумовлений. Генетична схильність, яку багато хто використовує для виправдання своєї повноти, є скоріше надуманою причиною. Результати багатьох досліджень доводять, що всього 5% жителів планети мають таку схильність.
Збільшення розмірів живота у чоловіків зазвичай викликано особливостями будови організму. Якщо у жінок накопичення жиру відбувається рівномірно, то у чоловіків він зазвичай починає відкладатися на внутрішніх органах і в сальнику, який знаходиться в порожнині живота.
Всі механізми набору зайвих кілограмів дуже схожі. Так званий «пивний живіт» з'являється скоріше не від пінного напою, а від закуски: сухариків, горішків, чіпсів, солоної риби. Дані продукти не тільки викликають збільшення ваги, але і провокують найсильніший апетит за рахунок великого вмісту солі.
Коли м'язи черевного преса занадто слабкі, першим починає страждати саме живіт. Справа в тому, що слабкі м'язи не можуть підтримувати стінки кишечника та шлунка, які розтягуються і звільняють місце під жирові відкладення.
Головні причини утворення живота у жінок і чоловіків:
- споживання занадто великої кількості калорій-
- ослабшие м'язи пресса-
- малорухливий спосіб життя.
Випирає живітЯк прибрати живіт?
Насправді позбутися від живота, як чоловікові, так і жінці не дуже складно. Досить прикласти мінімум зусиль, щоб досягти максимального результату. Отже, ось найпростіші способи, що дозволяють позбутися від некрасивого живота:
Правильне харчування
Спочатку необхідно навчитися відрізняти почуття голоду від бажання пожувати чого-небудь смачного. Пам'ятайте, що у вашого організму є достатній запас поживних речовин. У список винятків потрапляють тільки люди, що сидять весь час на дієтах або практикуючі голодування.
Обдурити голод
Оманливе відчуття голоду можна заглушати, вживаючи мінеральну воду або трав'яні чаї. Захотілося їсти? Просто випийте склянку рідини. Підходить навіть проста холодна вода. Спробуйте мінімізувати вживання жирного, мучного та солодкого. При цьому не треба себе обманювати. Замінники цукру завдають нітрохи не менше шкоди, ніж сам цукор, а в меді калорій ще більше! Жирне м'ясо можна замінити пісним, а замість смаженого їсти тільки варені і тушковані блюда.
Дихання
Бодіфлекс і оксісайз закликають виконувати вправи разом з досвідченим інструктором. Не треба довіряти порадам друзів і подруг. Запишіться на заняття з професійним тренером.
І головне - дихайте! Врахуйте, що на піку вдиху в легені проникає багато кисню, який необхідний для спалювання їжі - швидко і повноцінно. Дихати слід животом, а не на повні груди. Вам треба тільки трохи потренуватися, і ви навчитеся. До речі, на цій же дихальної методики грунтуються оксісайз і бодіфлекс - курси схуднення, які сьогодні стали дуже популярними.
Антистрес
Намагайтеся зводити до мінімуму стресові ситуації. Навчіться позитивно дивитися на все, що вас оточує і що навколо вас відбувається. Психологи давно визначили, що саме в стресові хвилини люди особливо активно споживають шкідливі продукти, намагаючись заїсти біль і образу. При цьому вони не помічають, як поправляються на 10-15 кг. Ви зліться або вам прикро? Тоді зробіть кілька глибоких вдихів, пройдіться по будинку або вирушайте на пробіжку. Намагайтеся ніколи не заїдати негативні емоції, а вихлюпувати їх назовні за допомогою фізичних навантажень.
Дієта, що рятує від живота
Ви не вірите в ефективність простих порад? Тоді вам слід випробувати дієту, за допомогою якої кожен зможе позбутися живота. Однак врахуйте, що найсуворіші програми харчування - це не ваш вибір. Швидко позбавляючись від кілограмів, ви, в основному, виводите з організму лише воду. Щоб зігнати ненависний живіт, необхідно вивести жир зі свого організму.
Вам слід випробувати дієту з невеликою кількістю насичених жирів. Можна їсти свіжі овочі та фрукти, а також багаті крохмалем продукти. Дозволені навіть макаронні вироби і хліб з цілісних зерен. Загалом, ви зможете і поїсти смачно, і не погладшати при цьому. Природно, слід пам'ятати, що з'ївши 10 тарілок спагетті, ви навряд чи зможете схуднути.
Які вправи допомагають прибрати живіт?
Чи не подбавши про правильне харчування, ніякі вправи не будуть працювати з 100-відсотковою ефективністю. Однак якщо ви будете тільки їх і виконувати, деякі результати ви отримаєте.
Першим і головним місцем, з яким треба попрацювати, буде черевний прес. Його зміцненням вам і треба зайнятися в першу чергу. Причому вправи можна виконувати в будь-якому положенні. Головне тільки регулярно підвищувати число підходів. Не поспішайте, але і не розтягуйте це «задоволення». Для повноцінних занять зі своїм животом цілком вистачає 20 хвилин в день.
Регулярно робіть дихальні вправи. Одним з найбільш дієвих є «кішечка», яка добре знайома всім з дитячих років, але тільки тепер її доповнює правильне дихання. Отже, треба встати на коліна і спертися на долоні. Дивіться перед собою і тримайте спину рівною. Зробіть вдих, втягніть живіт і вигніть спину. На 8-10 рахунків затримайте дихання (якщо зможете дорахувати вперше хоча б до 5 - це вже непогано). Видихніть і повторіть вправу знову. Зробивши три підходи, трохи відпочиньте.
Жінкам корисно ще купити собі обруч. Дивлячись улюблений серіал, тренування з ним будуть проходити непомітно, а жир на животі буде поступово зменшуватися. Займаючись по 20 хвилин на день протягом місяця, ви обов'язково помітите результат.
Чоловікам можна спробувати збирати з підлоги розсипані сірники. Так-так, ви все правильно зрозуміли. Розсипайте цілий коробок і нагинатися за кожною сірником. Менш гнучкі від природи чоловіки розцінюють цю вправу, як справжні тортури. Однак ніхто ж не казав, що красивим бути легко!