| Різновид дихальних вправ | Типи подихів | Час і тривалість виконання вправ | Додаткові вказівки |
|---|
| Вправа 3. Підготовче вправу (ПУ) - для тренування правого і лівого легкого по черзі | Дихати поперемінно лівої і правої ніздрями | Протягом декількох хвилин вправлятися кілька днів - на перших порах не слід кидати виконання повного ДУ | Потрібно навчитися поперемінно лежати на одному боці, затискаючи відповідну ніздрю пальцем руки-дихати сидячи, притиснувши подушку рукою до непрацюючого боку- дихати без використання штучних засобів, крім слабкого притиснення потрібного боки ліктем і невеликого нахилу в ту ж сторону |
| Вправа 4. Головне вправу для вироблення позитивних енергетичних струмів (вдихання правою ніздрею) та вилучення негативних струмів (видихання лівої ніздрів) | Дихати поперемінно: а) почати вдих лівої ніздрів б) затримати дихання в) закінчити видихом з правої ніздрі і т. Д. (Постійно змінюючи напрямок дихання) | Виконувати вправу щодня протягом 0,5-1 години (у два прийоми), встановлюючи ритм по декадах місяця: перша-вдих (4 с), затримка (16 с), видих (8 с) - друга - вдих (8 с) , затримка (32 с), видих (16 с) - третя - вдих (16 с), затримка (64 с), видих (32 с) | Необхідно навчитися дихати кожною ніздрею окремо без допомоги пальців, спочатку викривляючи кінчик носа пальцем руки в потрібну сторону-робити вправу, будучи зосередженим (краще в позі «Падмасана» і свідомо з «мислеобразами») - в перший місяць потрібно робити Пранаями два рази: вранці і ввечері (по 15 хв в першій декаді місяця, а в подальшому - по 30 хв на цикл) - в наступні місяці тривалість кожного циклу слід збільшити до 45 хв або треба виконувати ДУ 3-4 рази на день |
| Дихати в зворотному порядку: а) почати вдих правою ніздрею б) закінчити видихом з лівої ніздрі в) затримати дихання і т. Д. (При цьому треба міняти напрям дихання) | Час дихання (цикл) - 10 хв: вдих (4 с), видих (8 с), затримка (16 с) - можна збільшити час циклу відповідно: 8с- 16с - 32с |
| Вправа 5. «Розгойдування маятника» (РМ) - для розвитку медитативних якостей | Дихати обома ніздрями | Вправа робити приблизно по 10 хв 2 рази на день | Застосовується особлива техніка дихання |