Дихальних гімнастик безліч. Для кожної з них знайдуться свої прихильники і противники. Думки останніх теж необхідно враховувати, тому що різка зміна системи дихання, призводить організму великий стрес.
Тому для тих, хто вирішив оздоровитись і схуднути за допомогою дихальних гімнастик попередньо необхідно проконсультуватися з лікарем. Наприклад, для літніх людей, і хворих мають захворювання із серцевою і легеневою системі дихальні гімнастики можуть навпаки виявитися непосильним навантаженням.
Бодіфлекс для схуднення
Правильним диханням можна не тільки зміцнити своє здоров'я, але і схуднути. При правильному і систематичному виконанні вельми і ефективно. На дихальних вправах зроблена модна в наш час програма Боді Флекс.
Автором цієї методики є Грір Чайдерс, за її запевненням виконання рекомендованих вправ кожен день протягом 15 хвилин, можна за короткий період досягти результатів досконалого тіла. Суттю гімнастики є особливий спосіб дихання, при якому кисень направляється в проблемні зони і «точково» спалює жири в них.
Китайська дихальна гімнастика
Також відомо, що із зайвими кілограмами ефективно бореться і метод цзяньфей, яка родом з Китаю. Одні вправи цієї методики допомагають позбутися почуття голоду, інші направлені для зняття втоми і регулювання обміну речовин. Цей метод дає позитивні ефекти і при порушеннях обміну речовин. Ця дихальна гімнастика для схуднення може виконуватися в домашніх умовах.
Правила та принципи виконання дихальної гімнастики «цзяньфей»
При виконанні заняття потрібно не забувати, що гімнастика для схуднення вимагає постійний контроль дихання, і повне розслаблення всього тіла. Втягнути носом повітря і переправити його в живіт. Видихати ротом дуже повільно. Розслабити повністю живіт, і щоб він став м'яким і розслабленим. Після цього знову зробити вдих. Всі вдихи треба робити через ніс.
Всі дихання і руху повинні бути повільними, спокійними і розслабленими. Коли черевна порожнина «наповниться повністю повітрям», затримати його буквально на пару секунд, після цього ще раз коротко вдихнути і тут же спокійно видихнути.
При виконанні гімнастики стежте, щоб не виникало больових або неприємних відчуттів. Заняття починати з вправи, яка робиться вами найлегше. Не затримувати дихання через силу. При виникненні запаморочення або нездужання варто відразу ж припинити заняття.
Не є обов'язковим виконання всього комплексу занять відразу. Кожна вправа має свою спрямованість і залежно від потреби може виконуватися в різний час і різній кількості.
Вправа «жаба»
Вправа покращує циркуляцію крові по всьому організму, отже, поліпшується і обмін речовин, що і власне сприяє пониженню ваги. Стимулюється капілярне кровопостачання особи. Підйом і опускання діафрагми масажує внутрішні органи, допомагаючи передачі внутрішньої енергії Ци.
Ключові моменти цієї вправи
Потрібно зберігати природне і розслаблене положення. Не розширювати і не стискати грудну клітку, використовувати тільки черевний подих. Вправи робити в тихому провітреному місці. Виконувати вправу три рази на день по 15 хвилин.
Вправа «лотос»
Прекрасний засіб для боротьби з втомою, стресом або депресією. Значно підвищує обмін речовин, а також сприяє лікуванню багатьох хронічних хвороб.
Покращує циркуляцію внутрішньої енергії Ци і циркуляції крові, добре допомагає у подоланні шкідливих наслідків обмеження обсягу споживаної їжі при зниженні надмірної ваги. Виконання вправи ввечері головним чином стимулюється справжній природний сон, при якому повністю розслабляється тіло для відпочинку.
Ключові моменти цієї вправи
Потрібно зберігати природне і розслаблене положення. Постарайтеся повністю зосередитися на регуляції свого подиху. Якщо виконувати вправу, сидячи на стільці, тоді в цьому випадку не спирайтеся об спинку стільця.
Виконувати вправу в тихому провітреному місці. Гімнастика виконується 20 хвилин, 3 рази на день. Цю вправу можна виконувати після вправи «жаба» або ж в якості окремого вправи (вранці або ввечері перед сном).
Вправа жаба піднімає хвилі
Ця вправа допомагає зменшенню почуття голоду, що виникає при обмеженні харчування, або позбавлення від нього. Зниження раціону харчування, призводить до того що, організм людини недоотримує в повному обсязі необхідні поживні речовини (білки, жири, вуглеводи і т. Д.), В результаті цього з'являються слабкість, запаморочення, депресія тощо.
Вправа «жаба, що піднімає хвилі» сприяє пом'якшенню цих реакцій. Включає механізми спалювання власного зайвого жиру і використовувати виділену енергію для життєдіяльності організму.
Механізм дії: відчуття голоду виникає через стиснення порожнього шлунку і збудження слизової оболонки шлунка шлунковим соком. Вона сприяє виведенню шлункового соку зі шлунка в кишечник. За рахунок над рухами живота і грудей, стиснення шлунка усувається відчуття голоду.
Ключові моменти
Найважливішим при виконанні цієї вправи є те, що на вдиху випинати грудну клітку і підтягувати живіт, а на видиху - втягувати грудну клітку і випинати живіт. Свідоме контролювання при виконанні дихання у багато разів збільшить ефект вправи.
При випинанні живота вперед, не варто докладати штучно надмірно великих зусиль, інакше настане швидке перенапруження і перевтома всього тіла і життєво важливих органів. Природне дихання без спеціального прискорення або уповільнення. При появі дискомфорту в області живота або грудей необхідно припинити практику на кілька днів. Вправа саме по собі не зробить належного ефекту - у поєднанні з обмеженням обсягу їжі запуститься механізм зниження ваги.
Протипоказання
Не слід робити гімнастику при менструації, після яких-небудь перенесених операцій. З великою обережністю починати вправи тим, хто страждає підвищеним АТ, жовчнокам'яної хворобою, захворюваннями хребта, а також людям з каменями в нирках і сечовому міхурі.
Головною умовою досягнення видимого результату є регулярність виконання вправ. Дихайте і худніть і при цьому заодно оздоровлюйтеся, знаходьте легкість думки і бадьорість духу. Саме ці результати, в усякому разі, обіцяють шанувальники даної дихальної гімнастики.