Після занять з наших порад протягом двох років можна розширити навчальну програму. Нижче ви знайдете вправи для зміцнення м'язів живота, вправи з обертовим диском і зі стільцем.
Комплекс вправ для зміцнення черевного преса найбільший, тому що ослаблення м'язів живота - одне з явних наслідків ожиріння. Після усунення зайвої ваги ці вправи допоможуть підтримати правильну поставу і поліпшити зовнішній вигляд. Вправи вибирайте довільно, але зверніть увагу на дозування: спочатку краще займатися менше, але частіше, потім можна збільшувати навантаження. При виконанні вправ не прогинається в попереку, навпаки, відводите стегна назад. Вправи для зміцнення м'язів живота треба робити повільно і ритмічно.
Комплекс вправ з обертовим диском складений з пар вправ: непарні призначені для зміцнення ніг, парні - для зміцнення рук. Тому вибирайте для себе пари вправ і додавайте їх до своїх комплексам вправ. Можна також зробити половину вправ або всю серію на додаток до основної програми.
Вправи зі стільцем ми рекомендуємо тим, хто працює сидячи. І сидячи люди втомлюються, що призводить до порушень постави, ослаблення м'язів спини і живота, напрузі грудних м'язів. Мала рухливість нижніх кінцівок знижує їх м'язовий тонус, зменшує амплітуду руху в суглобах. Мала активність грудних м'язів часто буває причиною болів в спині. Ми радимо освоїти вправи зі стільцем, і робити на роботі ті з них, які допоможуть випрямити спину, поліпшити кровообіг у ногах, зміцнити м'язи живота.
На роботі можна також виконувати ізометричні вправи, які полягають не в розтягуванні м'язів, а в їх внутрішньому напрузі. Можна використовувати і вправи для релаксації, розслаблення. Обидва типи вправ засновані на принципі підвищення кровообігу тканин, внаслідок чого організм швидше очищається від відпрацьованих продуктів, що викликають втому, сонливість і головні болі.
Виберіть по 1-2 вправи з обох комплексів, щоб тренувати верхню і нижню частини тіла. Ізометричні вправи треба виконувати точно за описом, кожну вправу повторювати 5-10 разів. Вправи на розслаблення робіть доти, поки повністю не розслабитеся.
Вправи можна використовувати і під час першого.
роки тренувань. Не забувайте, що короткочасні надмірні навантаження шкодять здоров'ю і можуть викликати тривалі нездужання. Єдино вірний шлях - систематичні заняття в поєднанні з правильним харчуванням.